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インスタントポットで作るレンズ豆と米のスープ

インスタントポットで作るレンズ豆と米のスープ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 35
  • 10 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 1カップの黄色いレンズ豆
    • 🍚 1カップの未調理の白米
    • 🥕 2本の小さなニンジン、さいの目に切ったもの
    • 🌿 1本のセロリ、さいの目に切ったもの
    • 🧅 ½個のタマネギ、さいの目に切ったもの
  • 調味料と油

    • 大さじ1杯のオリーブオイル
    • 小さじ1½のコリアンダー粉末
    • 🧂 小さじ1½の塩
    • 小さじ1のタイム粉末
    • 小さじ½のドライローズマリー
    • 小さじ¼の黒胡椒
    • 小さじ¼のチリパウダー
  • 液体ベースとトッピング

    • 💧 8カップの水
    • 🍋 1個のレモン、皮をすりおろし、絞り汁、分けて使用

手順

1

レンズ豆と米を冷たい水に30分以上浸します。洗い流して水切りし、脇に置きます。

2

Instant Pot®をソテーモードで起動します。オリーブオイルを加え、ニンジン、セロリ、タマネギをやわらかくなるまで約5〜7分間炒めます。

3

コリアンダー、塩、タイム、ローズマリー、黒胡椒、チリパウダーを混ぜ込みます。水切りした米とレンズ豆を加え、その上に水を注ぎ、レモンの皮を加えます。

4

Instant Pot®の蓋を閉めてロックします。高圧で12分間調理し、圧力が上がるのに10〜15分ほど待ちます。

5

調理後、自然に5分間圧力を解放します。ロックを解除し、蓋を取り外します。

6

レモンジュースを混ぜ込みます。必要に応じて味付けを調整します。オプションでレモンのくし形切りを添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

161

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 2g
    脂肪

💡 たんぱく質を増やすには、茹でたひよこ豆やサイコロ状に切った豆腐を追加してください。水の代わりに低ナトリウムのブイヨンを使用すると、さらに風味が増します。理想的な食感を得るために、必ずレンズ豆と米を浸しておきましょう。出来立てのパンやサイドサラダと一緒に食べると、一層満足できる食事になります。