
インスタントポットで作るレンズ豆と米のスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 分
- 10 人数
- $12
インスタントポットで作るレンズ豆と米のスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 分
- 10 人数
- $12
材料
主な材料
- 1カップの黄色いレンズ豆
- 🍚 1カップの未調理の白米
- 🥕 2本の小さなニンジン、さいの目に切ったもの
- 🌿 1本のセロリ、さいの目に切ったもの
- 🧅 ½個のタマネギ、さいの目に切ったもの
調味料と油
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 小さじ1½のコリアンダー粉末
- 🧂 小さじ1½の塩
- 小さじ1のタイム粉末
- 小さじ½のドライローズマリー
- 小さじ¼の黒胡椒
- 小さじ¼のチリパウダー
液体ベースとトッピング
- 💧 8カップの水
- 🍋 1個のレモン、皮をすりおろし、絞り汁、分けて使用
手順
1
レンズ豆と米を冷たい水に30分以上浸します。洗い流して水切りし、脇に置きます。
2
Instant Pot®をソテーモードで起動します。オリーブオイルを加え、ニンジン、セロリ、タマネギをやわらかくなるまで約5〜7分間炒めます。
3
コリアンダー、塩、タイム、ローズマリー、黒胡椒、チリパウダーを混ぜ込みます。水切りした米とレンズ豆を加え、その上に水を注ぎ、レモンの皮を加えます。
4
Instant Pot®の蓋を閉めてロックします。高圧で12分間調理し、圧力が上がるのに10〜15分ほど待ちます。
5
調理後、自然に5分間圧力を解放します。ロックを解除し、蓋を取り外します。
6
レモンジュースを混ぜ込みます。必要に応じて味付けを調整します。オプションでレモンのくし形切りを添えてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
161
カロリー
- 7gタンパク質
- 30g炭水化物
- 2g脂肪
💡 たんぱく質を増やすには、茹でたひよこ豆やサイコロ状に切った豆腐を追加してください。水の代わりに低ナトリウムのブイヨンを使用すると、さらに風味が増します。理想的な食感を得るために、必ずレンズ豆と米を浸しておきましょう。出来立てのパンやサイドサラダと一緒に食べると、一層満足できる食事になります。