
鰯三箇焼き風
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
鰯三箇焼き風
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 🐟 100gの鰯(刺身用)
野菜
- 🧅 1/3本の白ネギ
- 🧅 1/3本の青ネギ
- 1個の茗荷
調味料
- 小さじ1杯のすりおろし生姜
- 大さじ1杯の酒
- 大さじ1.5杯のみそ
ハーブ
- 4枚の紫蘇の葉
調理油
- 大さじ1杯のサラダ油
手順
1
鰯を1cm幅に切り、細かく刻みます。
2
白ネギ、青ネギ、茗荷を細かく刻みます。
3
刻んだ魚と野菜をまな板に広げ、すりおろした生姜、酒、みそを加え、混ぜながらさらに刻んでください。
4
ミックスを4等分に分け、楕円形に整え、それぞれを2枚の紫蘇の葉で挟んでください。
5
中火でフライパンにサラダ油を熱し、紫蘇で包んだパティを加え、約2分間焼いてください。
6
パティをひっくり返し、蓋をして弱火でさらに2分間調理してください。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 15gタンパク質
- 8g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
新鮮な鰯を使うと、最高の味わいと食感が得られます。軽いビールや日本酒と一緒に供すると、伝統的な日本料理体験が楽しめます。紫蘇の葉が入手できない場合は、レタスに代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。