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いわしのゴマ味噌巻き

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

    • 🐟 いわし6匹 (720g)
  • 野菜

    • 大葉6枚
  • 調味料

    • 梅干し2個
    • みりん大さじ1
    • 味噌大さじ1
    • 白ごま大さじ1
  • 調理の基本材料

    • 片栗粉大さじ1
    • サラダ油大さじ1
    • 酒大さじ1

手順

1

大葉の茎を取り、縦半分に切ります。梅干しから種を取り除き、滑らかなペースト状にします。

2

いわしの尾から頭に向かって包丁でウロコを取ります。頭を切り落とし、内臓を取り除き、流水でしっかりと洗います。

3

背骨に沿って親指を走らせ、骨を取り除き、縦半分に切ります。

4

ボウルで梅干しペースト、みりん、味噌、ごまを混ぜ合わせ、ゴマ味噌ソースを作ります。

5

魚の皮を下にして置き、大葉を1枚乗せ、ゴマ味噌ソースを1/12量塗ります。しっかりと巻いて爪楊枝で固定します。すべてのピースで繰り返し、片栗粉をまぶします。

6

中火でフライパンにサラダ油を熱します。巻いたものを継ぎ目を下にして入れ、両面を焼きます。酒を加え、蓋をして弱火で3分蒸します。爪楊枝を取り除き、盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るには、新鮮ないわしを使用してください。完全な食事にするには、ご飯や味噌汁と一緒にどうぞ。お好みに合わせてゴマ味噌ソースの量を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。