
いわしのゴマ味噌巻き
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
いわしのゴマ味噌巻き
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
魚
- 🐟 いわし6匹 (720g)
野菜
- 大葉6枚
調味料
- 梅干し2個
- みりん大さじ1
- 味噌大さじ1
- 白ごま大さじ1
調理の基本材料
- 片栗粉大さじ1
- サラダ油大さじ1
- 酒大さじ1
手順
1
大葉の茎を取り、縦半分に切ります。梅干しから種を取り除き、滑らかなペースト状にします。
2
いわしの尾から頭に向かって包丁でウロコを取ります。頭を切り落とし、内臓を取り除き、流水でしっかりと洗います。
3
背骨に沿って親指を走らせ、骨を取り除き、縦半分に切ります。
4
ボウルで梅干しペースト、みりん、味噌、ごまを混ぜ合わせ、ゴマ味噌ソースを作ります。
5
魚の皮を下にして置き、大葉を1枚乗せ、ゴマ味噌ソースを1/12量塗ります。しっかりと巻いて爪楊枝で固定します。すべてのピースで繰り返し、片栗粉をまぶします。
6
中火でフライパンにサラダ油を熱します。巻いたものを継ぎ目を下にして入れ、両面を焼きます。酒を加え、蓋をして弱火で3分蒸します。爪楊枝を取り除き、盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
最高の風味を得るには、新鮮ないわしを使用してください。完全な食事にするには、ご飯や味噌汁と一緒にどうぞ。お好みに合わせてゴマ味噌ソースの量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。