
イワシ月見鍋(サバのボール入り寄せ鍋)
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
イワシ月見鍋(サバのボール入り寄せ鍋)
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
材料
魚
- 🐟 320gのイワシ、きれいに洗って開く
野菜
- 🥬 200gキャベツ、3cm角に切る
- 🧅 165gネギ、斜めにスライス
- 🥕 50gニンジン、薄くスライス
- 100gシュンギク、トリミングしてカット
だし
- 💧 600mlの水
- 5cmの乾燥昆布
月見混合
- 🧅 5cmのみじん切りネギ
- 1/2小さじすりおろし生姜
- 1/2大さじ味噌
- 1大さじ片栗粉
調味料
- 2大さじ酒
- 1大さじ醤油
- 🧂 1/3小さじ塩
- 1/2小さじ和風だし粉末
手順
1
キャベツを3cm角に切り、ネギは斜めにスライス、5cm分のネギをみじん切りにし、ニンジンを薄くスライスし、シュンギクを三分の一にカットします。
2
イワシから尾と皮を取り除き、1cmの大きさに刻んで粘りが出るまで叩きます。
3
イワシをみじん切りネギ、生姜、味噌、片栗粉と混ぜて月見混合を作ります。
4
鍋で水と昆布を弱火で温めます。沸騰する前に昆布を取り出し、調味料を加え、スプーン2つを使い月見団子を作り、5分間煮込みます。
5
キャベツ、ネギ、ニンジンを鍋に入れ、蓋をして5分間、キャベツが柔らかくなるまで煮込みます。月見団子を戻し入れ、シュンギクを加えて暖まるまで加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
時間短縮のためにあらかじめきれいにされたイワシを使用してください。ご飯と一緒に食べればバランスの取れた食事になります。残り物は冷蔵庫で最大2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。