
ジャンバラヤ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
ジャンバラヤ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
穀物
- 🍚 2カップの米
タンパク質
- 🍗 125gの鶏もも肉、角切り
- 🌭 3本のソーセージ、スライス
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り
- 1/2個の赤ピーマン、角切り
- 🧄 1片のニンニク、みじん切り
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 大さじ2杯のオリーブオイル
- 10gのケイジャンスパイス
- 🧂 小さじ1/2の塩
- 💧 380mlの水
飾り
- 🌿 お好みで刻んだパセリ
- 🍋 4つのレモンくし形
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、赤ピーマンは角切りに、ニンニクは芯を取り除き、みじん切りにする。
2
鶏もも肉を1cmの立方体に切り、塩と胡椒で下味をつける。ソーセージは1cmの輪切りに切る。
3
フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、ニンニクを加え、香りが立つまで炒める。玉ねぎを加え、透明になるまで炒める。鶏肉、ソーセージ、赤ピーマンを加え、肉の色が変わるまで炒める。米を加えて粒が半透明になるまでかき混ぜる。
4
ケイジャンスパイスを加えてよく混ぜる。塩と水を加え、かき混ぜて平らにする。沸騰させたら一度かき混ぜ、再度平らにして蓋をする。弱火で12分間調理する。
5
火を止め、10分間蒸らす。ご飯をほぐし、皿に盛り付けてパセリを飾り、レモンくし形を添える。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
鮮やかな飾りのために新鮮なパセリを使用する。ケイジャンスパイスの量をお好みに合わせて調整する。この料理は事前に準備しておき、後で温め直しても便利です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。