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ジャンバラヤ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 穀物

    • 🍚 2カップの米
  • タンパク質

    • 🍗 125gの鶏もも肉、角切り
    • 🌭 3本のソーセージ、スライス
  • 野菜

    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り
    • 1/2個の赤ピーマン、角切り
    • 🧄 1片のニンニク、みじん切り
  • 調味料

    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 大さじ2杯のオリーブオイル
    • 10gのケイジャンスパイス
    • 🧂 小さじ1/2の塩
    • 💧 380mlの水
  • 飾り

    • 🌿 お好みで刻んだパセリ
    • 🍋 4つのレモンくし形

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、赤ピーマンは角切りに、ニンニクは芯を取り除き、みじん切りにする。

2

鶏もも肉を1cmの立方体に切り、塩と胡椒で下味をつける。ソーセージは1cmの輪切りに切る。

3

フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、ニンニクを加え、香りが立つまで炒める。玉ねぎを加え、透明になるまで炒める。鶏肉、ソーセージ、赤ピーマンを加え、肉の色が変わるまで炒める。米を加えて粒が半透明になるまでかき混ぜる。

4

ケイジャンスパイスを加えてよく混ぜる。塩と水を加え、かき混ぜて平らにする。沸騰させたら一度かき混ぜ、再度平らにして蓋をする。弱火で12分間調理する。

5

火を止め、10分間蒸らす。ご飯をほぐし、皿に盛り付けてパセリを飾り、レモンくし形を添える。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

鮮やかな飾りのために新鮮なパセリを使用する。ケイジャンスパイスの量をお好みに合わせて調整する。この料理は事前に準備しておき、後で温め直しても便利です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。