日本のおからサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
日本のおからサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 100gの生おから
- 🐟 ツナ缶（70g）、水煮タイプ
- 🥒 キュウリ1/2本（50g）、薄切り
- 🥕 ニンジン1/4本、薄切り
- かつお節1パック
- 🧂 少々の塩
調味料
- 🍬 砂糖小さじ1
- 🍶 酢大さじ2
- 🧂 醤油大さじ1
- 黒コショウ適量
手順
1
キュウリとニンジンを薄くスライスし、塩を振りかけて5分ほど置いた後、余分な水分を絞ります。
2
耐熱容器におからを広げ、600Wの電子レンジで1分加熱します。かき混ぜて、さらに1分加熱して冷まします。
3
ボウルに調味料（砂糖、酢、醤油、黒コショウ）を混ぜ合わせます。
4
ボウルにキュウリ、ニンジン、ツナ、おからを加え、よく混ぜ合わせた後、優しくかつお節を折り込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 8g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
このサラダはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、体重管理に最適です。酢の代わりにレモン汁を使うと、少し異なる風味を楽しめます。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。