和風チキン豆腐ハンバーグ
コスト $15, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
和風チキン豆腐ハンバーグ
コスト $15, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
主菜
- 🥩 鶏ひき肉 300g
- 🥢 木綿豆腐 200g
- 🧅 玉ねぎ 1/2個（みじん切り）
- 🥚 卵 1個
- 🍞 パン粉 1カップ
- 🧂 醤油 大さじ2
- みりん 小さじ2
- 生姜 1片（すりおろし）
- 大根おろし 100g
手順
1
木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、水切りをします。
2
鶏ひき肉、豆腐、玉ねぎ、卵、パン粉、生姜を混ぜてタネを作ります。
3
タネを4等分にして形を整え、中火で両面を焼きます。
4
焼きあがったら、醤油とみりんをフライパンで軽く煮詰めてタレを作り、ハンバーグにかけます。
5
仕上げに大根おろしを乗せて提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 30gタンパク質
- 25g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
冷凍保存も可能なので、作り置きに便利です。ヘルシーに仕上げるためにオリーブオイルを少量使うと良いです。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。