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鶏肉と里芋の和風グラタン

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 鶏もも肉 1枚(250g)
  • 野菜

    • 里芋 300g
    • 🧅 青ねぎ 1/2本
  • 調味料

    • 🧂 塩・こしょう 少々
    • 🧈 有塩バター 20g
    • 小麦粉 大さじ3
    • 水 150cc
    • 和風だしの素 小さじ1/2
    • 味噌 大さじ1
    • 🧀 シュレッドピザチーズ 50g
  • 追加調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 🥛 牛乳 300cc
    • 🧂 こしょう 少々
  • トッピング

    • 🧅 刻みねぎ 適量

手順

1

里芋の皮をむき、一口大に切ります。塩少々でぬめりを取り、水で洗って水気を切ります。耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで6分加熱して柔らかくします。

2

青ねぎを斜めに1cm幅に切ります。

3

鶏肉を一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。

4

フライパンにバターを熱し、鶏肉の皮目を下にして入れます。中火で両面を焼き、色が変わるまで調理します。

5

里芋と青ねぎをフライパンに加え、ねぎが柔らかくなるまで炒めます。

6

小麦粉を振り入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜます。水と和風だしの素を加えて沸騰させ、蓋をして弱火で5分煮込みます。牛乳、塩、こしょうを加え、とろみが出るまで混ぜ、味噌を溶かしてよく混ぜ合わせます。

7

混合物を耐熱容器に移し、シュレッドチーズを上に振りかけ、トースターで10分ほど焼いて表面が黄金色になるまで焼きます。

8

食べる直前に刻みねぎを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

食感と味わいが良い新鮮な里芋を使いましょう。お好みに応じて味噌の量を調整してください。バランスの取れた食事にするために軽いサラダと一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。