
鶏肉と里芋の和風グラタン
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
鶏肉と里芋の和風グラタン
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
たんぱく質
- 🍗 鶏もも肉 1枚(250g)
野菜
- 里芋 300g
- 🧅 青ねぎ 1/2本
調味料
- 🧂 塩・こしょう 少々
- 🧈 有塩バター 20g
- 小麦粉 大さじ3
- 水 150cc
- 和風だしの素 小さじ1/2
- 味噌 大さじ1
- 🧀 シュレッドピザチーズ 50g
追加調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 🥛 牛乳 300cc
- 🧂 こしょう 少々
トッピング
- 🧅 刻みねぎ 適量
手順
1
里芋の皮をむき、一口大に切ります。塩少々でぬめりを取り、水で洗って水気を切ります。耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで6分加熱して柔らかくします。
2
青ねぎを斜めに1cm幅に切ります。
3
鶏肉を一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。
4
フライパンにバターを熱し、鶏肉の皮目を下にして入れます。中火で両面を焼き、色が変わるまで調理します。
5
里芋と青ねぎをフライパンに加え、ねぎが柔らかくなるまで炒めます。
6
小麦粉を振り入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜます。水と和風だしの素を加えて沸騰させ、蓋をして弱火で5分煮込みます。牛乳、塩、こしょうを加え、とろみが出るまで混ぜ、味噌を溶かしてよく混ぜ合わせます。
7
混合物を耐熱容器に移し、シュレッドチーズを上に振りかけ、トースターで10分ほど焼いて表面が黄金色になるまで焼きます。
8
食べる直前に刻みねぎを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
食感と味わいが良い新鮮な里芋を使いましょう。お好みに応じて味噌の量を調整してください。バランスの取れた食事にするために軽いサラダと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。