
白菜とカキの和風ミルクシチュー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
白菜とカキの和風ミルクシチュー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
材料
シーフード
- 🦪 むき身にしたカキ10個(150g)
野菜
- 🥬 200gの白菜、刻み
- 🍠 150gのさつまいも、スライス
- 🧅 1/2個(100g)の玉ねぎ、薄切り
調理油と脂
- 大さじ1のオリーブオイル
- 🧈 10gの塩バター
乾燥材料
- 大さじ1.5の小麦粉
- 大さじ1.5の味噌ペースト
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
スープのベース
- 🥛 200mlの牛乳
- 💧 100mlの水
- 🧄 小さじ1/2のすりおろしニンニク
- 小さじ1/3の日本のだし粉末
手順
1
白菜を刻み、玉ねぎを薄くスライスし、さつまいもを1.5cmの厚さに切ります。さつまいもは水に浸して水気を切ります。
2
ボウルに塩水を作り、カキを優しく洗います。水ですすぎ、ペーパータオルで軽く乾かします。
3
カキに塩と胡椒で下味をつけ、大さじ1/2の小麦粉をまぶします。
4
中火で鍋にバターを熱し、カキを加え、1分間炒めます。蓋をして弱火で2~3分蒸し、取り出します。
5
同じ鍋に中火でオリーブオイルを熱します。白菜、玉ねぎ、さつまいもを加え、油が回るまで炒めます。大さじ1.5の小麦粉を加えて、乾いた小麦粉がなくなるまで混ぜ合わせます。
6
鍋に牛乳、水、ニンニク、だしの粉末を加え、とろみがつくまで混ぜます。蓋をして弱火で10分ほど煮込み、さつまいもが柔らかくなるまで待ちます。
7
味噌ペーストを溶かし込み、煮たカキを戻し入れ、さらに1~2分煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
完全な食事にするには、ご飯やクラストのあるパンと一緒にどうぞ。さつまいもは普通のじゃがいもに代用したり、味を深めるためにキノコを追加しても良いです。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。