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白菜とカキの和風ミルクシチュー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • シーフード

    • 🦪 むき身にしたカキ10個(150g)
  • 野菜

    • 🥬 200gの白菜、刻み
    • 🍠 150gのさつまいも、スライス
    • 🧅 1/2個(100g)の玉ねぎ、薄切り
  • 調理油と脂

    • 大さじ1のオリーブオイル
    • 🧈 10gの塩バター
  • 乾燥材料

    • 大さじ1.5の小麦粉
    • 大さじ1.5の味噌ペースト
  • 調味料

    • 🧂 少々の塩と胡椒
  • スープのベース

    • 🥛 200mlの牛乳
    • 💧 100mlの水
    • 🧄 小さじ1/2のすりおろしニンニク
    • 小さじ1/3の日本のだし粉末

手順

1

白菜を刻み、玉ねぎを薄くスライスし、さつまいもを1.5cmの厚さに切ります。さつまいもは水に浸して水気を切ります。

2

ボウルに塩水を作り、カキを優しく洗います。水ですすぎ、ペーパータオルで軽く乾かします。

3

カキに塩と胡椒で下味をつけ、大さじ1/2の小麦粉をまぶします。

4

中火で鍋にバターを熱し、カキを加え、1分間炒めます。蓋をして弱火で2~3分蒸し、取り出します。

5

同じ鍋に中火でオリーブオイルを熱します。白菜、玉ねぎ、さつまいもを加え、油が回るまで炒めます。大さじ1.5の小麦粉を加えて、乾いた小麦粉がなくなるまで混ぜ合わせます。

6

鍋に牛乳、水、ニンニク、だしの粉末を加え、とろみがつくまで混ぜます。蓋をして弱火で10分ほど煮込み、さつまいもが柔らかくなるまで待ちます。

7

味噌ペーストを溶かし込み、煮たカキを戻し入れ、さらに1~2分煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

完全な食事にするには、ご飯やクラストのあるパンと一緒にどうぞ。さつまいもは普通のじゃがいもに代用したり、味を深めるためにキノコを追加しても良いです。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。