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和風オートミールとツナ味噌ドリア

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • 穀物

    • 40gのオートミール

  • 魚

    • 35gの水煮ツナ缶

  • 野菜

    • 40gの小口切りした青ネギ

  • チーズ / 乳製品

    • 30gのピザ用チーズ
    • 🥛 100ccの牛乳

  • 調味料

    • 100ccの水
    • 1/2大さじの味噌
    • 1/4小さじの和風だし粉末

  • トッピング

    • 必要量の海苔

手順

1

青ネギを縦に切り、その後斜めに薄くスライスします。

2

大きめの電子レンジ対応容器に、オートミール、ツナ缶、青ネギ、すべての☆材料を入れます。ラップを軽くかけて600Wで4〜5分加熱し、青ネギが柔らかくなり、全体がとろみが出るまで温めます。

3

全体をよく混ぜ、ピザ用チーズを上に振りかけます。トースターで4〜5分焼き、チーズが溶けてきつね色になるまで焼きます。

4

食べる直前に海苔を振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

軽いバージョンにしたい場合は低脂肪牛乳を使用してください。ピザ用チーズをモッツァレラやチェダーに置き換えることができます。さらに風味を出したい場合は、提供する直前に醤油を少し振りかけてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。