ジューシーなタンドリーチキン
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 2 人数
- $8
ジューシーなタンドリーチキン
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- 🍗 鶏もも肉1枚（300g）
調味料
- 🥛 無糖ヨーグルト60g
- カレーパウダー大さじ1
- ケチャップ大さじ1.5
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
- 🧄 すりおろしにんにく小さじ1/2
- すりおろし生姜小さじ1/2
- オリーブオイル大さじ1
手順
1
鶏もも肉を皮目を下にして置き、1～2cm間隔で浅い切り込みを入れます。ひっくり返してフォークで皮に穴を開け、半分に切ります。
2
すべての調味料をビニール袋に入れ、鶏肉を加えてよく揉み込みます。約5時間冷蔵庫で寝かせます。
3
マリネした鶏肉を皮目を下にしてグリルの網に置き、中火で約7分間焼きます。ひっくり返してさらに7分間焼き、完全に火が通るまで調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 30gタンパク質
- 10g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
フレッシュサラダやナンと一緒に提供すると一層おいしいです。グリルがない場合は、オーブンのグリル機能を使用しても同様の結果が得られます。カレーパウダーの量を調整して辛さを好みに合わせてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。