
兜鶏むね肉豆乳シチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
兜鶏むね肉豆乳シチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
タンパク質
- 🍗 250gの鶏むね肉
野菜
- 🥬 葉付き220gのカブ
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 1大さじの味噌
- 🧂 1/4小さじの塩
- 少々の胡椒
乳製品
- 🧈 10gの有塩バター
液体
- 💧 100ccの水
- 100ccの無糖豆乳
その他
- 1大さじの小麦粉
手順
1
カブの葉を切り離し、白い部分の皮を剥きます。カブはくし形に切り、葉は3cmの長さに切ります。
2
鶏むね肉を斜めに2cm幅に切り、塩と胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶします。
3
中弱火でバターを熱し、鶏肉を加えて色が変わるまで炒めます。カブのくし切りと水を加え、沸騰させたら蓋をして4分ほど煮込みます。カブの葉を加えて1分ほど加熱し、しんなりさせる。
4
味噌、塩、胡椒を加え、味噌を溶かしながら混ぜます。豆乳を注ぎ、優しく温めます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
食感と栄養を追加するために新鮮なカブの葉を使用してください。バランスの取れた風味のために、味付けを調整してください。ご飯やパンと一緒に召し上がって、一皿を完成させてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。