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兜鶏むね肉豆乳シチュー

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • タンパク質

    • 🍗 250gの鶏むね肉
  • 野菜

    • 🥬 葉付き220gのカブ
  • 調味料

    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 1大さじの味噌
    • 🧂 1/4小さじの塩
    • 少々の胡椒
  • 乳製品

    • 🧈 10gの有塩バター
  • 液体

    • 💧 100ccの水
    • 100ccの無糖豆乳
  • その他

    • 1大さじの小麦粉

手順

1

カブの葉を切り離し、白い部分の皮を剥きます。カブはくし形に切り、葉は3cmの長さに切ります。

2

鶏むね肉を斜めに2cm幅に切り、塩と胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶします。

3

中弱火でバターを熱し、鶏肉を加えて色が変わるまで炒めます。カブのくし切りと水を加え、沸騰させたら蓋をして4分ほど煮込みます。カブの葉を加えて1分ほど加熱し、しんなりさせる。

4

味噌、塩、胡椒を加え、味噌を溶かしながら混ぜます。豆乳を注ぎ、優しく温めます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

食感と栄養を追加するために新鮮なカブの葉を使用してください。バランスの取れた風味のために、味付けを調整してください。ご飯やパンと一緒に召し上がって、一皿を完成させてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。