
ケトチキンパルメザン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
ケトチキンパルメザン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $10
材料
たんぱく質
- 🍗 1枚(8オンス)皮なし、骨なしの鶏胸肉
乳製品
- 🥚 卵1個(大)
- 🥛 生クリーム 大さじ1
- 🧀 パルメザンチーズ 大さじ1
- 🧀 モッツァレラチーズ 1/4カップ
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/2
- にんにくパウダー 小さじ1/2
- 赤唐辛子フレーク 小さじ1/2(オプション)
- 黒こしょう 小さじ1/2
- イタリアンシーズニング 小さじ1/2
パン粉
- ポークラ ind 1.5オンス、砕いたもの
ソース
- 🍅 トマトソース(例:ラオズ®)1/2カップ
脂
- ギー(無塩バター)大さじ1
手順
1
オーブンのラックを熱源から約15センチの位置に置き、オーブンのグリル機能を予熱します。
2
鶏胸肉を横向きに半分まで水平に切ります。開いて本を開いたように広げます。鶏肉を厚さ約1.3センチになるまで平らに叩きます。
3
ボウルで卵と生クリームを混ぜ合わせます。
4
別の浅いボウルまたはプレートで、砕いたポークラ ind、パルメザンチーズ、塩、にんにくパウダー、赤唐辛子、黒こしょう、イタリアンシーズニングを混ぜます。
5
鶏肉を卵液に浸し、全体をコーティングします。次にパン粉を両面にしっかり押し付けます。
6
中~強火でフライパンを温め、ギーを加えます。鶏肉を入れ、中心がピンク色ではなくなり、肉汁が透明になるまで片面約3分ずつ焼きます。パン粉が落ちないように注意してください。
7
鶏肉をベーキングシートに移します。トマトソースをかけ、その上にモッツァレラチーズをトッピングします。
8
チーズが泡立ち、軽く焦げるまでグリルで約2分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
442
カロリー
- 47gタンパク質
- 6g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
均一に調理されるよう、鶏肉を均等に叩いてください。鶏肉が完全に調理されているか確認するには温度計を使用してください。豊かな風味のために高品質な瓶詰めトマトソースを選んでください。さらにカリカリのパン粉にするには、細かく砕いたポークラ indを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。