きびもち大根とゴーヤのツナサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
きびもち大根とゴーヤのツナサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
缶詰
- 🐟 油漬けのツナ1缶 (70g)
野菜
- 干し大根20g
- ゴーヤ1/2本 (125g)
調味料
- ポン酢醤油 大さじ1.5
- 🥫 マヨネーズ 大さじ1.5
- 🌰 すりごま（白）小さじ1/2
手順
1
干し大根を水に15分間浸して柔らかくし、水気を切って食べやすい大きさに切る。
2
ゴーヤを縦半分に切り、種とワタを取り除き、2〜3mmの薄切りにする。塩小さじ1/2をまぶして5分間おき、柔らかくなったら洗って水気を切る。
3
ボウルに調味料（ポン酢、マヨネーズ、ごま）を混ぜ合わせ、ツナ、大根、ゴーヤを加え、よく混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
ゴーヤに塩をこすりつけて苦味を減らす。低カロリーなオプションとして、ライトマヨネーズを使用する。冷やして爽やかなサラダとして提供する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。