干し大根とヨーグルトのサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 2 人数
- $5
干し大根とヨーグルトのサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶（70g）
- 干し大根20g
- 🥒 キュウリ1本（100g）、千切り
- 🥛 無糖ヨーグルト100g
- 🧂 塩小さじ1/3
- 黒こしょう少々
キュウリの準備
- 🧂 キュウリ用の塩小さじ1/3
手順
1
干し大根を水で洗い、よく絞ります。ヨーグルトと一緒にビニール袋に入れ、空気を抜いて密閉し、半日冷蔵します。
2
キュウリを千切りにし、塩もみして5分ほど置き、余分な水分を絞ります。
3
干し大根の袋にツナ、キュウリ、塩を加え、よく揉んで混ぜます。
4
お皿に盛り付け、黒こしょうを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
120
カロリー
- 10gタンパク質
- 8g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
ヨーグルトは無糖を使用して、サラダの味を損なわないようにしましょう。ヨーグルトに漬け込んだ大根を冷蔵すると、食感と味が向上します。冷やして提供すると、爽やかな味わいを楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。