小松菜とチーズ入りメンチボール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $12
小松菜とチーズ入りメンチボール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $12
材料
肉
- 200gの挽き肉
野菜
- 50gの小松菜（1/4束）
- 🧅 50gの玉ねぎ（1/4個）
乳製品
- 🧀 溶けるチーズ4枚
油
- 必要に応じてサラダ油
調味料
- 🥚 卵1/2個（溶き卵）
- 🧂 塩小さじ1/3
- 少々のこしょう
衣
- おからパウダー大さじ4
- 🥚 卵1個（溶き卵）
- パン粉20g
手順
1
小松菜と玉ねぎを細かく刻みます。
2
ボウルに挽き肉、刻んだ野菜、溶き卵、塩、こしょうを入れて混ぜます。
3
混ぜた具材を等分し、丸めて中心にチーズを1枚入れます。
4
ボールをまず溶き卵につけ、次におからパウダー、最後にパン粉でコーティングします。
5
フライパンにサラダ油を熱し、ボールをきつね色になるまで中火で揚げ焼きにします。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 9g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
おからパウダーを使用して、小麦粉の代わりに低炭水化物の代替としてみてください。バランスの取れた食事のために新鮮なサラダと一緒に提供してください。サクサクした衣を得るために、油を十分に温めてから調理してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。