小松菜とキュウリのツナサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
小松菜とキュウリのツナサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶（70g）水煮
- 小松菜 100g
- 🥒 キュウリ 1本（100g）
- 鰹節 1袋（4g）
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/4
- 🍋 レモン汁 大さじ1/2
- ごま油 小さじ1
手順
1
小松菜の根元を切り落とし、4cm幅に切る。耐熱容器に入れ、大さじ1の水を加え、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで3分加熱する。冷水に冷まし、水気を切り、しっかりと絞る。
2
キュウリの両端を切り落とし、縦半分に切り、斜め薄切りにする。ボウルに入れ、ひとつまみの塩を振り、軽くもむ。5分ほど置いたら洗い流し、水気を絞る。
3
別のボウルにすべての調味料（塩、鶏ガラスープの素、レモン汁、ごま油）を混ぜ合わせる。準備した材料をすべて加え、よく混ぜ合わせる。
栄養素
1人前あたり🔥
120
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理は最小限の調理で済むため、忙しい日に最適です。小松菜が入手できない場合は、ほうれん草に代用できます。冷やして提供すると、さっぱりとしたサイドディッシュとして楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。