
小松菜とかきのクリームシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
小松菜とかきのクリームシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 100gのカキ(むき身)
野菜
- 200gの小松菜(日本のからし spinach)
- 🥕 70gのニンジン(半分、薄くスライス)
調味料
- 2 tspの小麦粉
- 🧂 1/2 tspの塩
- 1/2 tspのコンソメ粉末
- 🥛 250mlの牛乳
調理油
- 1 tbspのサラダ油
- 🧈 20gの有塩バター
とろみ剤
- 1 tbspのじゃがいも澱粉
- 💧 2 tbspの水
手順
1
小松菜の根元を切り、4cmの長さに切る。ニンジンを薄く斜めにスライスする。
2
ボウルに水と少量の塩を混ぜる。カキを加え、優しく洗って水気を切る。
3
カキを乾かして、小麦粉をまぶす。
4
鍋にサラダ油とバターを中火で熱する。小松菜とニンジンを炒め、次にカキを加えて両面を焼く。
5
コンソメ、塩、牛乳を加える。沸騰させて2分間弱火で煮込み、時々かき混ぜる。
6
じゃがいも澱粉と水を混ぜたものを加え、とろみがつくまで弱火でかき混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
最高の風味を得るために新鮮なカキを使用してください。小松菜が入手できない場合は、ほうれん草で代用できます。ご飯やパンと一緒に食べるとバランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。