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小松菜とかきのクリームシチュー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • シーフード

    • 100gのカキ(むき身)
  • 野菜

    • 200gの小松菜(日本のからし spinach)
    • 🥕 70gのニンジン(半分、薄くスライス)
  • 調味料

    • 2 tspの小麦粉
    • 🧂 1/2 tspの塩
    • 1/2 tspのコンソメ粉末
    • 🥛 250mlの牛乳
  • 調理油

    • 1 tbspのサラダ油
    • 🧈 20gの有塩バター
  • とろみ剤

    • 1 tbspのじゃがいも澱粉
    • 💧 2 tbspの水

手順

1

小松菜の根元を切り、4cmの長さに切る。ニンジンを薄く斜めにスライスする。

2

ボウルに水と少量の塩を混ぜる。カキを加え、優しく洗って水気を切る。

3

カキを乾かして、小麦粉をまぶす。

4

鍋にサラダ油とバターを中火で熱する。小松菜とニンジンを炒め、次にカキを加えて両面を焼く。

5

コンソメ、塩、牛乳を加える。沸騰させて2分間弱火で煮込み、時々かき混ぜる。

6

じゃがいも澱粉と水を混ぜたものを加え、とろみがつくまで弱火でかき混ぜる。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮なカキを使用してください。小松菜が入手できない場合は、ほうれん草で代用できます。ご飯やパンと一緒に食べるとバランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。