小松菜とツナの炒め煮
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
小松菜とツナの炒め煮
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 1/2袋の小松菜
- 🥕 1/3本の人参、千切り
タンパク質
- 🐟 1缶（70g）ツナ、水切り済み
- 1枚の油揚げ、スライス
調理油
- 大さじ1のサラダ油
調味料
- 🧂 小さじ1の砂糖
- 大さじ1のみりん
- 大さじ2のめんつゆ（3倍濃縮）
- 💧 100mlの水
手順
1
小松菜の根を切り、4cmの長さに切ります。人参は千切りにし、油揚げはスライスします。ツナは水切りします。
2
中火でフライパンにサラダ油を熱し、人参を炒めます。
3
小松菜の茎、油揚げ、ツナをフライパンに加え、中火でさらに炒め続けます。
4
小松菜の茎が柔らかくなったら、小松菜の葉と調味料（砂糖、みりん、めんつゆ、水）を加え、中火で液体が減るまで煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 8g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理は温かくても冷たくても食べられるため、作り置きに最適です。小松菜が入手できない場合は、ほうれん草や白菜に代用できます。ご飯と一緒に食べると、満足感のある一食になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。