
ポン酢ソースで作るこんにゃくと玉ねぎの炒め物
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ポン酢ソースで作るこんにゃくと玉ねぎの炒め物
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- こんにゃく1枚 (250g)
- 🧅 玉ねぎ1/2個 (75g)、スライス
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
- 輪切り唐辛子少々
調味料
- 酒大さじ1
- ポン酢大さじ2
- 🧂 塩と胡椒少々
- サラダ油小さじ1
トッピング
- 🧅 刻みネギ10g
手順
1
こんにゃくを一口大にちぎる。鍋に十分な水を入れ、こんにゃくが完全に浸かるようにし、3分間茹でてから水気を切る。玉ねぎは薄くスライスし、にんにくはみじん切りにする。
2
フライパンを中火で熱し、こんにゃくを炒めて余分な水分を飛ばす。こんにゃくを片側に寄せ、空いたスペースにサラダ油、にんにく、唐辛子を加え、香りが出るまで弱火で炒める。
3
玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒め、酒、ポン酢、塩、胡椒を素早く混ぜ合わせる。
4
皿に盛り付け、刻みネギを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
120
カロリー
- 2gタンパク質
- 10g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
こんにゃくは低カロリーの食材であり、この料理は体重管理に最適です。ポン酢は酸味のある風味を加えますが、もし手に入らない場合は醤油にレモン汁を少し加えたもので代用できます。この料理はご飯と一緒に食べたり、焼き魚のサイドディッシュとしてもよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。