
バターソース醤油炒めこんにゃく
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
バターソース醤油炒めこんにゃく
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
Main
- こんにゃく1ブロック(約300g)
- 必要量のクレソン
- 必要量のサラダ油
- 🧈 塩バター小さじ1(4g)
- 醤油小さじ1
Broth
- 🧄 すりおろしにんにく1片
- ブイヨンキューブ1個
- 💧 水1/2カップ
Finishing
- 醤油小さじ1
- 🧈 塩バター小さじ1(4g)
手順
1
こんにゃくブロックの両面を5mm間隔で格子状に切り込みを入れます。沸騰したお湯で1~2分茹でて、水気を切り、軽く乾かします。鍋にこんにゃくとスープの材料を入れ、中火で約8分煮込み、時々かき混ぜながら液体が吸収されるまで煮ます。少し冷まします。
2
こんにゃくを一口サイズの立方体に切ります。サラダ油を薄く塗った20cmのフライパンを中火で温めます。こんゃくを並べ、片面3〜4分ずつ焼き、黄金色になるまで焼きます。バターと醤油を加え、全体に絡めます。
3
火を止め、クレソンを添え、仕上げに醤油とバターを上からかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
120
カロリー
- 2gタンパク質
- 5g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
こんにゃくは低カロリーで高繊維の食材で、体重管理に最適です。クレソンは他の緑葉野菜、例えばほうれん草やルッコラに置き換えることができます。ビーガン版を作るには、バターを植物性マーガリンに置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。