CookPal AI
recipe image

バターソース醤油炒めこんにゃく

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • Main

    • こんにゃく1ブロック(約300g)
    • 必要量のクレソン
    • 必要量のサラダ油
    • 🧈 塩バター小さじ1(4g)
    • 醤油小さじ1
  • Broth

    • 🧄 すりおろしにんにく1片
    • ブイヨンキューブ1個
    • 💧 水1/2カップ
  • Finishing

    • 醤油小さじ1
    • 🧈 塩バター小さじ1(4g)

手順

1

こんにゃくブロックの両面を5mm間隔で格子状に切り込みを入れます。沸騰したお湯で1~2分茹でて、水気を切り、軽く乾かします。鍋にこんにゃくとスープの材料を入れ、中火で約8分煮込み、時々かき混ぜながら液体が吸収されるまで煮ます。少し冷まします。

2

こんにゃくを一口サイズの立方体に切ります。サラダ油を薄く塗った20cmのフライパンを中火で温めます。こんゃくを並べ、片面3〜4分ずつ焼き、黄金色になるまで焼きます。バターと醤油を加え、全体に絡めます。

3

火を止め、クレソンを添え、仕上げに醤油とバターを上からかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

120

カロリー

  • 2g
    タンパク質
  • 5g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

こんにゃくは低カロリーで高繊維の食材で、体重管理に最適です。クレソンは他の緑葉野菜、例えばほうれん草やルッコラに置き換えることができます。ビーガン版を作るには、バターを植物性マーガリンに置き換えてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。