
長芋ソースのこんにゃくグラタン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
長芋ソースのこんにゃくグラタン
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- こんにゃく1枚 (200g)
- 鶏もも肉1枚 (200g)
- レンコン150g
- 🥕 にんじん1/2本
- 長芋10cm
- 絹ごし豆腐1/2丁 (180g)
- ピザ用チーズ30g
- 🧈 有塩バター10g
- 🧂 塩こしょう少々
- 水大さじ2
ホワイトソース
- みりん大さじ2
- 🧂 塩小さじ1/2
- 醤油小さじ2
- だしの素小さじ1
手順
1
長芋をすりおろします。
2
こんにゃくを一口大に切り、湯通しします。
3
にんじん、レンコン、鶏もも肉を一口大に切ります。
4
フライパンにバターを熱し、鶏もも肉を中火で焼き色をつけます。
5
にんじん、レンコン、こんにゃく、塩こしょうを加え、バターが全体になじんだら水を加えてふたをし、弱火で3分蒸し煮します。その後、ふたを取り、中火で余分な水分を飛ばします。
6
ボウルに豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまでつぶします。
7
すりおろした長芋とホワイトソースの材料を豆腐に混ぜ合わせます。
8
耐熱皿に具材を盛り付け、ソースをかけ、チーズを振りかけ、トースターでチーズがきつね色になるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
こんにゃくは低カロリーな食材なので、ダイエットにも最適です。長芋を使えば、生クリームなしでもクリーミーな食感を楽しめます。この料理は事前に作っておき、温め直すこともできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。