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長芋ソースのこんにゃくグラタン

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • メイン

    • こんにゃく1枚 (200g)
    • 鶏もも肉1枚 (200g)
    • レンコン150g
    • 🥕 にんじん1/2本
    • 長芋10cm
    • 絹ごし豆腐1/2丁 (180g)
    • ピザ用チーズ30g
    • 🧈 有塩バター10g
    • 🧂 塩こしょう少々
    • 水大さじ2
  • ホワイトソース

    • みりん大さじ2
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 醤油小さじ2
    • だしの素小さじ1

手順

1

長芋をすりおろします。

2

こんにゃくを一口大に切り、湯通しします。

3

にんじん、レンコン、鶏もも肉を一口大に切ります。

4

フライパンにバターを熱し、鶏もも肉を中火で焼き色をつけます。

5

にんじん、レンコン、こんにゃく、塩こしょうを加え、バターが全体になじんだら水を加えてふたをし、弱火で3分蒸し煮します。その後、ふたを取り、中火で余分な水分を飛ばします。

6

ボウルに豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまでつぶします。

7

すりおろした長芋とホワイトソースの材料を豆腐に混ぜ合わせます。

8

耐熱皿に具材を盛り付け、ソースをかけ、チーズを振りかけ、トースターでチーズがきつね色になるまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

こんにゃくは低カロリーな食材なので、ダイエットにも最適です。長芋を使えば、生クリームなしでもクリーミーな食感を楽しめます。この料理は事前に作っておき、温め直すこともできます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。