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ククゥ・サブジ(フレッシュハーブのフリッタータ)

ククゥ・サブジ(フレッシュハーブのフリッタータ)

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 25
  • 8 人数
  • $10

材料

  • ハーブ

    • 1束のスイスチャード、茎を除いたもの
    • 1束の新鮮なパセリ、硬い茎を切り落としたもの
    • 1束の新鮮なコリアンダー、硬い茎を切り落としたもの
    • 1束の新鮮なディル、硬い茎を切り落としたもの
    • 1束のグリーンオニオン、細かく刻んだもの
  • スパイスと香味料

    • ターメリック 小さじ1/2
    • シナモン 小さじ1/4
    • サフラン 小さじ1/4(任意)
    • ダマスクローズペタル 小さじ1/4
    • 黒胡椒 小さじ1/4
    • 🧂 コーシャーソルト(ダイヤモンドクリスタル®など)小さじ1 1/2
    • 乾燥フェヌグリークの葉 小さじ1
    • 乾燥タラゴン 小さじ1
  • 乳製品とタンパク質

    • 🥚 卵6個(大)、または必要に応じて追加
  • その他の材料

    • フレッシュバーベリー 1/3カップ
    • 🌰 粗く刻んだクルミ 1/2カップ
    • 🧄 みじん切りにしたニンニク1片
    • オリーブオイル 1/3カップ
    • オリーブオイル 大さじ2

手順

1

バーベリーを水に10分間浸します。その後、水を切ります。

2

フードプロセッサーでスイスチャード、パセリ、コリアンダー、ディルを一緒に粗く刻むまでパルスしますが、ペースト状にはしないでください。それを大きなボウルに入れ、バーベリー、クルミ、ニンニク、塩、フェヌグリーク、タラゴン、ターメリック、シナモン、サフラン、ローズペタル、黒胡椒と一緒に混ぜ合わせます。卵6個を加え、よく混ぜます;生地は濃いヨーグルトのような固さになるはずです。必要に応じて、さらに1個ずつ卵を追加してください。

3

10〜12インチのノンスティックフライパンにオリーブオイル1/3カップを中火で熱します。生地を加え、均一に広げます。蓋をして、油が端で泡立ち始めるまで約3分間調理します。蓋をして底が茶色くなるまで12〜15分間調理します。

4

ククゥを均等に4つの大きな部分に切り分け、1つずつスパチュラを使ってひっくり返します。切れ目の中に大さじ2杯の油をかけ、弱火にして蓋をせずに全体が調理されるまで約10分間調理します。

5

お好みの大きさに切り分け、温かいうちに、または室温で召し上がってください。

栄養素

1人前あたり

🔥

238

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 7g
    炭水化物
  • 21g
    脂肪

💡 ベジタリアンの方は、サフランやローズペタルが手に入らない場合は省いても構いません。ヨーグルトやパンと一緒に出せば、満足のいく一食になります。料理中に時間節約のためにハーブをすべて事前に準備しておきます。残り物は密閉容器に入れ、最大3日間保存できます。