
ククゥ・サブジ(フレッシュハーブのフリッタータ)
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 8 人数
- $10
ククゥ・サブジ(フレッシュハーブのフリッタータ)
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 8 人数
- $10
材料
ハーブ
- 1束のスイスチャード、茎を除いたもの
- 1束の新鮮なパセリ、硬い茎を切り落としたもの
- 1束の新鮮なコリアンダー、硬い茎を切り落としたもの
- 1束の新鮮なディル、硬い茎を切り落としたもの
- 1束のグリーンオニオン、細かく刻んだもの
スパイスと香味料
- ターメリック 小さじ1/2
- シナモン 小さじ1/4
- サフラン 小さじ1/4(任意)
- ダマスクローズペタル 小さじ1/4
- ⚫ 黒胡椒 小さじ1/4
- 🧂 コーシャーソルト(ダイヤモンドクリスタル®など)小さじ1 1/2
- 乾燥フェヌグリークの葉 小さじ1
- 乾燥タラゴン 小さじ1
乳製品とタンパク質
- 🥚 卵6個(大)、または必要に応じて追加
その他の材料
- フレッシュバーベリー 1/3カップ
- 🌰 粗く刻んだクルミ 1/2カップ
- 🧄 みじん切りにしたニンニク1片
- オリーブオイル 1/3カップ
- オリーブオイル 大さじ2
手順
1
バーベリーを水に10分間浸します。その後、水を切ります。
2
フードプロセッサーでスイスチャード、パセリ、コリアンダー、ディルを一緒に粗く刻むまでパルスしますが、ペースト状にはしないでください。それを大きなボウルに入れ、バーベリー、クルミ、ニンニク、塩、フェヌグリーク、タラゴン、ターメリック、シナモン、サフラン、ローズペタル、黒胡椒と一緒に混ぜ合わせます。卵6個を加え、よく混ぜます;生地は濃いヨーグルトのような固さになるはずです。必要に応じて、さらに1個ずつ卵を追加してください。
3
10〜12インチのノンスティックフライパンにオリーブオイル1/3カップを中火で熱します。生地を加え、均一に広げます。蓋をして、油が端で泡立ち始めるまで約3分間調理します。蓋をして底が茶色くなるまで12〜15分間調理します。
4
ククゥを均等に4つの大きな部分に切り分け、1つずつスパチュラを使ってひっくり返します。切れ目の中に大さじ2杯の油をかけ、弱火にして蓋をせずに全体が調理されるまで約10分間調理します。
5
お好みの大きさに切り分け、温かいうちに、または室温で召し上がってください。
栄養素
1人前あたり🔥
238
カロリー
- 8gタンパク質
- 7g炭水化物
- 21g脂肪
💡 ベジタリアンの方は、サフランやローズペタルが手に入らない場合は省いても構いません。ヨーグルトやパンと一緒に出せば、満足のいく一食になります。料理中に時間節約のためにハーブをすべて事前に準備しておきます。残り物は密閉容器に入れ、最大3日間保存できます。