
韓国風ガンジョン (低カロリー版)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 3 人数
- $15
韓国風ガンジョン (低カロリー版)
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 3 人数
- $15
材料
たんぱく質・肉類
- 🍗 鶏ひき肉 200g
野菜・芋類
- 🥔 じゃがいも 1個(千切りにする)
液体
- 🥛 牛乳 50ml
- 水 50ml
調味料
- 🧂 しょうゆ 大さじ2
- 砂糖 小さじ1
- コチュジャン 大さじ1
手順
1
ひき肉に牛乳を加え、10分ほど浸けて柔らかさを出します。
2
じゃがいもを千切りにし、水に浸けてデンプンを抜きます。
3
ひき肉を小さな団子状にし、フライパンで油を少量使い焼きます。
4
フライパンにコチュジャン、しょうゆ、水、砂糖を加え、ソースを作ります。
5
じゃがいもをフライパンに加え、ソースに絡めながら蒸し焼きにします。
栄養素
1人前あたり🔥
230
カロリー
- 18gタンパク質
- 20g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
韓国ならではのコチュジャンを活用しましたが、辛さを控えめにする場合は量を減らしても良いです。翌日冷蔵庫で冷やして再加熱可能な料理です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。