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韓国風ガンジョン (低カロリー版)

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 3 人数
  • $15

材料

  • たんぱく質・肉類

    • 🍗 鶏ひき肉 200g
  • 野菜・芋類

    • 🥔 じゃがいも 1個(千切りにする)
  • 液体

    • 🥛 牛乳 50ml
    • 水 50ml
  • 調味料

    • 🧂 しょうゆ 大さじ2
    • 砂糖 小さじ1
    • コチュジャン 大さじ1

手順

1

ひき肉に牛乳を加え、10分ほど浸けて柔らかさを出します。

2

じゃがいもを千切りにし、水に浸けてデンプンを抜きます。

3

ひき肉を小さな団子状にし、フライパンで油を少量使い焼きます。

4

フライパンにコチュジャン、しょうゆ、水、砂糖を加え、ソースを作ります。

5

じゃがいもをフライパンに加え、ソースに絡めながら蒸し焼きにします。

栄養素

1人前あたり

🔥

230

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

韓国ならではのコチュジャンを活用しましたが、辛さを控えめにする場合は量を減らしても良いです。翌日冷蔵庫で冷やして再加熱可能な料理です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。