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レンズ豆のタコス

レンズ豆のタコス

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40
  • 6 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 乾燥レンズ豆 1 1/2カップ
    • 💧 水4カップ
    • グリーンピース 1/2個
    • 🧄 にんにく4片
    • 唐辛子フレーク
    • チリパウダー 小さじ1
    • クミン 小さじ1
    • バジル 小さじ1/2
    • 🍅 低ナトリウムトマトペースト 2/3カップ
    • レーズン 1/4カップ(オプション)

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

レンズ豆を3カップの水で10分間煮る。

3

残りの材料を加え、必要に応じてさらに水を加えながら30分間煮込む。

4

コーントルティーヤと一緒に提供する。ご飯や麺の上にかけても美味しく召し上がれます。

栄養素

1人前あたり

🔥

188

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 34g
    炭水化物
  • 1g
    脂肪

💡 スライスしたアボカドを添えると、クリーミーさと健康的な脂肪が加わります。余分にチリパウダーやホットソースを加えて、もっと辛くしても美味しいです。タコスのフィリングは、冷蔵庫で3日間保存可能です。全粒粉のトルティーヤを使用すると、食物繊維がさらに摂れます。