レタスとツナのチャーハン
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
レタスとツナのチャーハン
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
穀物
- 🍚 炊いたご飯2杯（400g）
野菜
- 🥬 レタスの葉2枚
- 🧅 必要に応じて刻んだネギ
タンパク質
- 🐟 ツナ缶1缶
- 🥚 卵1個
調味料
- ごま油小さじ2
- 鶏ガラスープの素小さじ1
- 🧂 塩こしょう、適量
手順
1
電子レンジ対応のボウルに炊いたご飯、ごま油、鶏ガラスープの素、卵を入れ、よく混ぜ合わせる。ラップを軽くかけて600Wで3分加熱する。
2
ツナを加えて混ぜ、レタスの葉をちぎって米の上に広げる。600Wで1〜2分間、ふたをせずに加熱する。
3
塩こしょうで味を整え、よく混ぜる。お椀に盛り、刻んだネギをトッピングする。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 15gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
食感が良いので、新しく炊いたご飯を使うこと。レタスの代わりにほうれん草や他の葉野菜を使用してもよい。風味を増すために、仕上げに醤油や辣油をかけると良い。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。