
ライトチキンピカタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $15
ライトチキンピカタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $15
材料
乳製品
- 226グラムの低脂肪プレーンヨーグルト
タンパク質
- 🍗 4枚の骨なし皮なし鶏むね肉
食品庫
- ½カップの薄力粉
- 1小さじのパプリカ
- 🧂 塩と胡椒 適量
- 大さじ1のオリーブオイル
- 小さじ1のマーガリン
- 🍋 大さじ1½のレモン汁
- 1カップの白バーモス
- 🧄 2片のみじん切りにんにく
- 🍋 ½カップのレモン汁
- 💧 ½カップの水
- 大さじ2のケッパー
手順
1
鶏肉をヨーグルトでコーティングし、覆って少なくとも2時間、できれば一晩冷蔵する。
2
鶏肉をすすぎ、ペーパータオルでしっかりと乾かす。
3
ボウルで、小麦粉、パプリカ、塩、胡椒を混ぜ合わせる。
4
中火でフライパンに油、マーガリン、大さじ1½のレモン汁を熱する。鶏肉を小麦粉の混合物にまぶしてフライパンに置き、両面が茶色くなるまで約15分間調理する。鶏肉を皿に取り出し、温かく保つ。
5
バーモスをフライパンに注ぎ、木のスプーンで茶色い部分をこそげ落とす。にんにく、¼カップのレモン汁、水、ケッパーを加えて半量になるまで煮詰める。
6
鶏肉を鍋に戻し、3分間煮込む。
栄養素
1人前あたり🔥
370
カロリー
- 32gタンパク質
- 28g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
最大限の風味を得るために鶏肉を一晩マリネする。完全な食事にするため、蒸し野菜や軽いサラダと一緒に提供する。鶏肉が74°C(165°F)に達していることを確認するために温度計を使用する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。