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ライトチキンピカタ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 乳製品

    • 226グラムの低脂肪プレーンヨーグルト
  • タンパク質

    • 🍗 4枚の骨なし皮なし鶏むね肉
  • 食品庫

    • ½カップの薄力粉
    • 1小さじのパプリカ
    • 🧂 塩と胡椒 適量
    • 大さじ1のオリーブオイル
    • 小さじ1のマーガリン
    • 🍋 大さじ1½のレモン汁
    • 1カップの白バーモス
    • 🧄 2片のみじん切りにんにく
    • 🍋 ½カップのレモン汁
    • 💧 ½カップの水
    • 大さじ2のケッパー

手順

1

鶏肉をヨーグルトでコーティングし、覆って少なくとも2時間、できれば一晩冷蔵する。

2

鶏肉をすすぎ、ペーパータオルでしっかりと乾かす。

3

ボウルで、小麦粉、パプリカ、塩、胡椒を混ぜ合わせる。

4

中火でフライパンに油、マーガリン、大さじ1½のレモン汁を熱する。鶏肉を小麦粉の混合物にまぶしてフライパンに置き、両面が茶色くなるまで約15分間調理する。鶏肉を皿に取り出し、温かく保つ。

5

バーモスをフライパンに注ぎ、木のスプーンで茶色い部分をこそげ落とす。にんにく、¼カップのレモン汁、水、ケッパーを加えて半量になるまで煮詰める。

6

鶏肉を鍋に戻し、3分間煮込む。

栄養素

1人前あたり

🔥

370

カロリー

  • 32g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

最大限の風味を得るために鶏肉を一晩マリネする。完全な食事にするため、蒸し野菜や軽いサラダと一緒に提供する。鶏肉が74°C(165°F)に達していることを確認するために温度計を使用する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。