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ヘルシーなチキン&ダムリング

ヘルシーなチキン&ダムリング

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 45
  • 4 人数
  • $12

材料

  • スープベース

    • 1缶(10.75オンス)の低脂肪クリームオブチキンスープ
    • 1缶(14.5オンス)の低脂肪、低ナトリウムチキンブロス
    • 🥛 牛乳1/2カップ
  • チキンミックス

    • 植物油大さじ1
    • 🧅 玉ねぎ1/4カップをみじん切りにしたもの
    • セロリ1/2カップをみじん切りにしたもの
    • 🍗 皮なし骨なし鶏むね肉3枚 - ストライプ状にカット
    • セロリシード小さじ1
    • 黒胡椒適量
  • ダムリング

    • 🌾 薄力粉1カップ
    • ベーキングパウダー小さじ2
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 🥛 牛乳1/2カップ
    • 植物油大さじ2

手順

1

大きなソースパンまたはスキレットで、クリームオブチキンスープ、チキンブロス、そして牛乳を一緒にかき混ぜます。中火で少量沸騰させます。

2

フライパンに大さじ1杯の油を中〜高火で熱します。鶏肉のストリップ、玉ねぎ、セロリを加え、鶏肉が完全に調理され、玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます。鶏肉ミックスをスープ鍋に移し、よく混ぜます。弱火にして30分から45分ほど煮込みます。セロリシードと黒胡椒で味付けします。

3

ダムリングを作るには:中ボウルで、小麦粉、ベーキングパウダー、塩を混ぜ合わせます。小さなボウルで、牛乳1/2カップと油大さじ2を混ぜます。湿る程度に乾燥材料に注ぎ、軽く混ぜます。

4

スプーン一杯ずつダムリングの生地を少量沸騰しているスープに入れます。鍋をしっかり蓋を閉め、沸騰させます。12〜15分間覗かずにさらに煮込みます。

5

お椀に取り分け、熱々に召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

393

カロリー

  • 28g
    タンパク質
  • 36g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ダムリングが調理されている間は蒸気が必要なため、蓋を開けないように注意してください。全粒粉を通常の小麦粉の代わりに使用して繊維含有量を増やせます。サイドサラダと一緒に提供するとバランスが取れた食事になります。