
スパイシーなナスとトマトソース入り小さなラムミートボール
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 90 分
- 4 人数
- $15
スパイシーなナスとトマトソース入り小さなラムミートボール
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 90 分
- 4 人数
- $15
材料
野菜
- 🍆 1個のナス、角切り
- 🧅 1/3カップのみじん切りにした玉ねぎ
- 🧅 1/4カップのみじん切りにした玉ねぎ
スパイスと調味料
- 1つまみの砕いた赤唐辛子フレーク、またはお好みで
- 🧂 1 ½小さじのコーシャーソルト
- 🧂 1小さじの新鮮に挽いた黒胡椒
- 1小さじのクミンパウダー
- 1/2小さじのシナモンパウダー
- 1/4小さじのコリアンダーパウダー
- 1/4小さじのカイエンペッパー、またはお好みで
- 大さじ1の刻んだ新鮮なミント
乳製品と卵
- 🥚 1個の大きな卵
- 🍶 大さじ1 ½のギリシャヨーグルト
常備食品
- 大さじ2のオリーブオイル
- 1/4カップのプレーンな乾燥パン粉
- 1カップのマリナラソース
- 1 ½カップの鶏ガラスープ
肉
- 1ポンドのひき肉(ラム)
- 4片のみじん切りにしたニンニク
手順
オーブンを450°F(230°C)に予熱します。ベーキングシートにパーチメント紙かシリコンマットを敷きます。
ナス、オリーブオイル、塩、そして黒胡椒を大きなスキレットで中火から強火で加熱しながら混ぜ合わせます。ナスが柔らかくなり始めたら取り出します。
1/3カップの玉ねぎと砕いた赤唐辛子フレークを混ぜ込みます。弱火にして柔らかくなるまで約4分間煮て混ぜます。ブロスとマリナラソースを加えます。中弱火にしてソースが半分になるまで煮詰めます。
一方で、パン粉、卵、そしてギリシャヨーグルトを大きなボウルでよく混ぜ、パン粉が液体を吸収するまで約3分間待ちます。1/4カップの玉ねぎ、ニンニク、コーシャーソルト、黒胡椒、クミン、シナモン、コリアンダーを混ぜ合わせます。ラム肉を細かくほぐし、カイエンペッパーを振りかけてよく混ぜます。
ラム肉の混合物を小さなミートボールに形成し、準備されたベーキングシートに移します。
予熱したオーブンで、表面が褐色になりながら内部はまだピンク色の状態になるまで焼きます(約10分)。
オーブンからミートボールを取り出し、煮詰まっているソースに混ぜ込みます。ソースが濃厚になり、ミートボールが完全に調理されるまで低火で約30〜45分間煮込みます。
仕上げに、刻んだミントでミートボールとソースを飾ってください。
栄養素
1人前あたり🔥
420
カロリー
- 25gタンパク質
- 22g炭水化物
- 26g脂肪
💡 風味と食感を向上させるため、新鮮なラムを使用してください。もっと辛い味を楽しみたい場合、カイエンペッパーや砕いた赤唐辛子フレークを増やしてください。ご飯やクラストのあるパンと一緒に提供して、一食を完成させてください。