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低カロリー 鶏むね肉と野菜の蒸し料理

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 肉

    • 🍗 鶏むね肉 150g

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー 1/2カップ
    • 🥕 にんじん 50g（薄切り）
    • パプリカ 50g（スライス）

  • 調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 黒コショウ 少々
    • オリーブオイル 小さじ1

手順

1

鶏むね肉を一口大に切り分けます。

2

野菜を薄切りにし、ブロッコリーは小房に分けます。

3

耐熱皿に鶏むね肉と野菜を並べ、塩、黒コショウ、オリーブオイルを振りかけます。

4

蒸し器または電子レンジで約15分蒸します。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

低カロリーで高タンパクの食事を目指している方に最適。オリーブオイルを使用することで健康的な脂質を追加できます。鶏むね肉の代わりに魚を使用しても美味しく出来ます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。