ほうれん草と豆腐を添えた低炭水化物オムレツ
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ほうれん草と豆腐を添えた低炭水化物オムレツ
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
基本の材料
- 🥚 卵 3個
- ほうれん草 1カップ（みじん切り）
- 🧈 絹豆腐 1/2丁
- 🥛 牛乳 大さじ2
調味料
- 🧂 塩 少々
- こしょう 少々
手順
1
卵を割り、牛乳と塩を加えてよく混ぜ、オムレツの生地を準備します。
2
フライパンに少量の油を熱し、ほうれん草を軽く炒めます。
3
フライパンにオムレツの生地を流し込み、中央に豆腐とほうれん草を乗せて半分に折ります。
4
オムレツが焼き上がったら皿に移し、こしょうを振りかけて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 16gタンパク質
- 6g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
オートミールを小麦粉の代わりに使わないため、低炭水化物ダイエットに適しています。トッピングにアボカドやパセリを加えると風味が増します。豆腐を潰さずに使うと、より食感が楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。