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ルビヤ ポロ(グリーンビーンライス)

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • 1ポンドの挽肉
    • 🧅 大きな玉ねぎ1個、刻み
    • 1つのハラペーニョペッパー、細かく刻んだもの
    • カレー粉大さじ2
    • 鶏ガラスープ5カップ
    • 🍅 トマトソース1カップ
    • 新鮮なグリーンビーンズ1ポンド、1インチの長さに切ったもの
    • バスマティライス3カップ、すすぎ、水切りしたもの
  • 調理用油

    • 植物油大さじ3

手順

1

大きめのノンスティックパンを中火から強火で温める。牛肉が茶色くほぐれるまで炒める(約5〜7分)。脂を捨てたら、タマネギとハラペーニョを加えて柔らかくなるまで炒める。カレー粉で味付けし、鶏ガラスープとトマトソースを加える。沸騰させ、グリーンビーンズを加える。弱火にして豆が柔らかくなるまで約15分煮込む。

2

ライスを混ぜ込み、鍋を覆う。中火で10〜15分ほど炊き、多くの液体が吸収されるまで煮る。次に、すべてを鍋からボウルや耐熱容器に移し、鍋を再びコンロに戻す。

3

ノンスティックパンに油を中火で温める。炊いたご飯の混合物を慎重に鍋に戻す。清潔なキッチンタオルを鍋の蓋の内側に巻く。蓋をして、中弱火で35分間、開けたり混ぜたりせずに調理する。蓋を取り、鍋の上にトレイを置き、それを注意深くひっくり返す。

栄養素

1人前あたり

🔥

676

カロリー

  • 22g
    タンパク質
  • 85g
    炭水化物
  • 29g
    脂肪

💡 ヒント

最高の結果を得るには高品質のバスマティライスを使用してください。均一なターディグを作るために、鍋底にライスを均等に広げてください。グリーンビーンズは新鮮なものを使い、均一なサイズに切ってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。