
ブロッコリー入りマカロニ&チーズ
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 6 人数
- $8
ブロッコリー入りマカロニ&チーズ
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 6 人数
- $8
材料
パスタ
- 🍝 2カップの未調理エルボーマカロニ
乳製品
- 4大さじの小麦粉
- 🥛 1%牛乳2カップ
- 🧀 低脂肪チェダーチーズ、すりおろし2カップ
調味料
- 黒胡椒小さじ1/2
野菜
- 🥦 茹でたブロッコリー、みじん切り2カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
パッケージの指示に従ってマカロニを茹でる。
3
茹でたマカロニをザルに上げ、鍋に戻す。
4
マカロニがまだ温かいうちに、小麦粉を振りかけてよく混ぜる。
5
中火で、マカロニに牛乳をゆっくりと混ぜながら加える。
6
チーズと胡椒を加える。
7
牛乳とチーズがクリーム状のソースになるまで中火で約7〜10分間混ぜる。
8
ブロッコリーを加え、よく温める。
9
味見をして、必要であれば少量の塩を加える。
10
残り物は冷蔵庫で保存する。
栄養素
1人前あたり🔥
287
カロリー
- 20gタンパク質
- 42g炭水化物
- 4g脂肪
💡 さらなるバリエーションとして、寒い季節にはブロッコリーをかぼちゃやサツマイモに、春にはビーツに置き換えてみてください。牛乳とチーズを加える際は、ダマになったり分離したりしないよう常にかき混ぜてください。クリーミーさを保ちながら軽く仕上げるために、低脂肪乳製品を使用してください。