サバ缶キーマカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
サバ缶キーマカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
ベース
- 🍚 温かいご飯2杯（300g）
タンパク質
- 🐟 サバ缶1缶
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/2個（100g）、みじん切り
- 🥕 にんじん1/3本（50g）、角切り
- ピーマン1個、角切り
調味料
- 🧈 塩バター15g
- 🧄 すりおろしにんにく1/2小さじ
- すりおろし生姜1/2小さじ
- 酒大さじ2
- 🍬 砂糖1/2小さじ
- 🧂 少量の塩と胡椒
- 醤油小さじ1
- カレーパウダー小さじ2
- 🍅 ケチャップ大さじ2
- ウスターソース小さじ2
- コンソメ小さじ1/2
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、にんじんとピーマンを1cm角に切る。
2
フライパンでバターを熱し、にんにく、生姜、玉ねぎ、にんじんを入れ、中火で4〜5分炒める。
3
ピーマンを加えさっと炒め、その後サバ缶（汁ごと）を入れ、調理しながらサバを小さくほぐす。
4
☆マークのついたすべての調味料を加え、よく混ぜながら液体が蒸発するまで煮詰める。温かいご飯にかけて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より豊かな風味を得るために、油漬けのサバ缶を使用する。酒がない場合は、白ワインや水でも代用可能。辛いバージョンにするには、唐辛子パウダーを加える。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。