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舞茸とツナの和風マリネ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 🐟 ツナ缶(油漬け)1缶 (70g)
    • 🍄 舞茸 100g
    • 赤ピーマン 1/4個、スライス
    • 黄色ピーマン 1/4個、スライス
    • 🧅 玉ねぎ 1/2個、薄くスライス
    • オリーブオイル 大さじ1
    • パセリ 適量、みじん切り
  • タレ

    • ポン酢醤油 大さじ2
    • オリーブオイル 大さじ1
    • すりおろし生姜 少々
    • 🧂 塩・こしょう 適量

手順

1

舞茸を一口大にほぐします。赤と黄色のピーマンを薄くスライスします。

2

玉ねぎを薄くスライスし、少量の塩を振りかけて軽く揉み、水で洗い流して余分な水分を絞ります。

3

ボウルにタレの材料をすべて混ぜ合わせます。

4

フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、舞茸とピーマンを加えて軽く焼き色がつくまで炒めます。タレの入ったボウルに移し、混ぜ合わせます。

5

玉ねぎと水気を切ったツナをタレのボウルに加え、優しく混ぜて盛り付け、パセリを添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

冷やして提供すると爽やかな味わいになります。冷製パスタのトッピングや溶けたチーズと一緒に楽しむことができます。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。