結婚してくれひよこ豆
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $10
結婚してくれひよこ豆
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $10
材料
調味料と香辛料
- グレープシードオイル 大さじ1
- 🧄 にんにく 2片
- スモークパプリカ 小さじ1
- 乾燥オレガノ 小さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 赤唐辛子フレーク 小さじ1/4
- トマトペースト 大さじ2
- 油漬けのドライトマト 1/3カップ
タンパク質と豆類
- ひよこ豆（缶詰） 2缶（15オンス）
液体とブロス
- レモン汁 大さじ2
- 野菜ブロス 1カップ
- 🥥 ココナッツミルク 1カップ
手順
1
キャストアイアンスキレットに中火で油を熱し、にんにくを加えます。香りが立つまで1〜2分間炒めます。
2
パプリカ、オレガノ、塩、唐辛子フレークを加え、約1分間炒めて香りを引き出します。
3
トマトペースト、ドライトマト、ひよこ豆を加え、よく混ぜてひよこ豆全体にコーティングします。
4
野菜ブロスとレモン汁を加え、蓋をして10分間煮込みます。
5
ココナッツミルクを加え、よく混ぜてから火から下ろします。
栄養素
1人前あたり🔥
541
カロリー
- 22gタンパク質
- 69g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
ご飯と一緒に提供すると一層美味しいです。混ぜ物が濃くなりすぎた場合は、さらに野菜ブロスを追加してください。新鮮なパセリやバジルなどのハーブを添えて、風味をプラスしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。