マッシュカボチャとミートソースの重ね焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
マッシュカボチャとミートソースの重ね焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
材料
トッピング
- 🧀 大さじ1のすりおろしチーズ
マッシュカボチャ
- 🎃 300gのカボチャ（皮をむき、角切り）
- 🥛 100ccの牛乳
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のこしょう
ミートソース
- 200gのひき肉
- 🧅 1/2個の玉ねぎ（みじん切り）
- 大さじ3のケチャップ
- 少々のナツメグ
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のこしょう
手順
1
カボチャの皮をむき、一口大に切る。耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで6分加熱する。熱いうちにつぶしてから、牛乳、塩、こしょうと混ぜてマッシュカボチャを作る。
2
玉ねぎを細かくみじん切りにする。
3
すべてのミートソース材料を耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで3分加熱する。混ぜてからさらに600Wで2分加熱し、完全に火を通す。
4
耐熱皿にミートソースを敷き詰め、上にマッシュカボチャを広げ、フォークで模様を作る。すりおろしたチーズを振りかけ、オーブントースターで約8分間焼き、黄金色になるまで焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ひき肉はひき鳥肉やひき鶏肉に代えることもできます。なめらかなテクスチャーのために、カボチャは十分に調理してからつぶしてください。サイドサラダと一緒に食べると、より充実した食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。