
肉巻きチーズちくわ弁当
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
肉巻きチーズちくわ弁当
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
肉巻きチーズちくわ串
- 豚バラスライス4枚
- ちくわ2本
- スライスチーズ1枚
- 必要量の片栗粉
- 大さじ1杯の酒
- 小さじ1杯の砂糖
- 小さじ2杯の醤油
- 大さじ1杯のサラダ油
- 串2本
生姜と鰹節のグリーンビーンズ
- グリーンピース5個
- 大さじ1杯のかつおぶし
- 小さじ1杯の醤油
- 小さじ1/3杯のすりおろし生姜
カニカマオムレツ
- 🥚 卵1個
- カニカマ2本
- 大さじ1杯のマヨネーズ
手順
1
チーズを縦に4等分に切る。ちくわを縦半分に切り、各ちくわに2本のチーズを入れ、閉じて3等分に切る。串に刺す。豚肉の表面に軽く片栗粉をまぶす。
2
豚肉で串刺ししたちくわをしっかり巻き、手で形を整えながら固定する。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱する。串を継ぎ目を下にして置き、焦げ目がつくまで時々回しながら焼く。酒を加え、蓋をして弱火で2分蒸らして豚肉を完全に火を通す。
4
砂糖と醤油を鍋に入れ、串を均一にコーティングする。
5
グリーンピースの場合: グリーンピースを一口サイズに切り、600Wで90秒電子レンジで加熱し、冷水ですすぎ、水気を切ってかつおぶし、醤油、おろし生姜を混ぜる。
6
カニカマオムレツの場合: 卵を耐熱ボウルで混ぜ、マヨネーズと細かく裂いたカニカマを加える。ラップを緩くかけて600Wで40秒電子レンジで加熱する。かき混ぜ、再度ラップをかけ、さらに40秒加熱して卵が固まるまで調理する。
7
オムレツをラップで包んで形を整え、3分間休ませた後、一口サイズに切る。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
時間短縮のためにあらかじめ串を準備しておく。風味と食感が良い新鮮なグリーンピースを使用する。好みに応じて調味料を調整する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。