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肉巻きチーズちくわ弁当

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • 肉巻きチーズちくわ串

    • 豚バラスライス4枚
    • ちくわ2本
    • スライスチーズ1枚
    • 必要量の片栗粉
    • 大さじ1杯の酒
    • 小さじ1杯の砂糖
    • 小さじ2杯の醤油
    • 大さじ1杯のサラダ油
    • 串2本
  • 生姜と鰹節のグリーンビーンズ

    • グリーンピース5個
    • 大さじ1杯のかつおぶし
    • 小さじ1杯の醤油
    • 小さじ1/3杯のすりおろし生姜
  • カニカマオムレツ

    • 🥚 卵1個
    • カニカマ2本
    • 大さじ1杯のマヨネーズ

手順

1

チーズを縦に4等分に切る。ちくわを縦半分に切り、各ちくわに2本のチーズを入れ、閉じて3等分に切る。串に刺す。豚肉の表面に軽く片栗粉をまぶす。

2

豚肉で串刺ししたちくわをしっかり巻き、手で形を整えながら固定する。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱する。串を継ぎ目を下にして置き、焦げ目がつくまで時々回しながら焼く。酒を加え、蓋をして弱火で2分蒸らして豚肉を完全に火を通す。

4

砂糖と醤油を鍋に入れ、串を均一にコーティングする。

5

グリーンピースの場合: グリーンピースを一口サイズに切り、600Wで90秒電子レンジで加熱し、冷水ですすぎ、水気を切ってかつおぶし、醤油、おろし生姜を混ぜる。

6

カニカマオムレツの場合: 卵を耐熱ボウルで混ぜ、マヨネーズと細かく裂いたカニカマを加える。ラップを緩くかけて600Wで40秒電子レンジで加熱する。かき混ぜ、再度ラップをかけ、さらに40秒加熱して卵が固まるまで調理する。

7

オムレツをラップで包んで形を整え、3分間休ませた後、一口サイズに切る。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

時間短縮のためにあらかじめ串を準備しておく。風味と食感が良い新鮮なグリーンピースを使用する。好みに応じて調味料を調整する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。