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ミートボールとナスのトマトシチュー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

    • 200gの挽き肉
  • 野菜

    • 15gのクレソン
    • 🧅 200gの玉ねぎ
    • 🍆 160gのナス
  • 乳製品

    • 🥛 大さじ3杯の牛乳
  • 乾燥材料

    • 大さじ3杯のパン粉
    • 🧂 ひとつまみの塩
    • 少々の胡椒
    • 適量の小麦粉
    • 大さじ1/2のサラダ油
  • ソース

    • 🍅 400gのトマト缶
    • 100ccの水
    • 大さじ1杯の中濃ソース
    • 大さじ2杯のケチャップ
    • 🧈 10gの有塩バター
    • 🧂 小さじ1/3の塩
    • 少々の胡椒
  • トッピング

    • 🧀 適量の粉チーズ

手順

1

玉ねぎを半分に切り、一方をみじん切りにし、もう一方を薄切りにする。ナスのヘタを取り除き、縦に4等分してから横に半分に切る。クレソンの茎と葉を分け、茎をみじん切りにして葉を3cmの長さに切る。

2

ポリ袋に牛乳とパン粉を入れ、軽くこねる。挽き肉、みじん切りの玉ねぎ、クレソンの茎、塩、胡椒を加えて粘りが出るまでこねる。袋の先端を切って、9分の1ずつトレイに絞り出し、小麦粉をまぶして丸める。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱する。肉団子を加え、全体が均等に焼き色がつくように3分間転がしながら炒める。薄切りの玉ねぎとナスを加え、油が全体に絡むように混ぜる。

4

すべてのソース材料を加え、よく混ぜ合わせて沸騰させる。蓋をして中弱火で12~15分煮込む。

5

皿に盛り、粉チーズを振りかけ、クレソンの葉で飾る。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

鮮度の高いクレソンを使って、彩り豊かな仕上げに。ハードな食感のパンやパスタを添えて、満足感のある食事に。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。