
ミートボールとナスのトマトシチュー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
ミートボールとナスのトマトシチュー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
肉
- 200gの挽き肉
野菜
- 15gのクレソン
- 🧅 200gの玉ねぎ
- 🍆 160gのナス
乳製品
- 🥛 大さじ3杯の牛乳
乾燥材料
- 大さじ3杯のパン粉
- 🧂 ひとつまみの塩
- 少々の胡椒
- 適量の小麦粉
油
- 大さじ1/2のサラダ油
ソース
- 🍅 400gのトマト缶
- 100ccの水
- 大さじ1杯の中濃ソース
- 大さじ2杯のケチャップ
- 🧈 10gの有塩バター
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々の胡椒
トッピング
- 🧀 適量の粉チーズ
手順
1
玉ねぎを半分に切り、一方をみじん切りにし、もう一方を薄切りにする。ナスのヘタを取り除き、縦に4等分してから横に半分に切る。クレソンの茎と葉を分け、茎をみじん切りにして葉を3cmの長さに切る。
2
ポリ袋に牛乳とパン粉を入れ、軽くこねる。挽き肉、みじん切りの玉ねぎ、クレソンの茎、塩、胡椒を加えて粘りが出るまでこねる。袋の先端を切って、9分の1ずつトレイに絞り出し、小麦粉をまぶして丸める。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱する。肉団子を加え、全体が均等に焼き色がつくように3分間転がしながら炒める。薄切りの玉ねぎとナスを加え、油が全体に絡むように混ぜる。
4
すべてのソース材料を加え、よく混ぜ合わせて沸騰させる。蓋をして中弱火で12~15分煮込む。
5
皿に盛り、粉チーズを振りかけ、クレソンの葉で飾る。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
鮮度の高いクレソンを使って、彩り豊かな仕上げに。ハードな食感のパンやパスタを添えて、満足感のある食事に。残り物は冷蔵庫で最大3日間保存可能。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。