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チリソースの肉団子

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

    • 400gの挽き肉
    • 🥚 卵1個
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ1/2個、みじん切り
    • 🥦 ブロッコリー1/2株
    • 生姜1片、みじん切り
    • 🧄 にんにく1片、みじん切り
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少量の胡椒
    • 片栗粉大さじ1
    • ごま油大さじ1
  • チリソース

    • 醤油大さじ1
    • 砂糖大さじ1/2
    • ケチャップ大さじ3
    • 唐辛子ペースト小さじ1
    • 鶏ガラスープの素小さじ1
    • 水150ml

手順

1

玉ねぎ、生姜、ニンニクをみじん切りにし、ブロッコリーを小房に分けます。

2

ボウルで挽き肉、みじん切りにした玉ねぎ、卵、調味料を混ぜ、粘りが出るまでよくこねてから、直径3cmの肉団子を作り、片栗粉をまぶします。

3

すべてのチリソース材料をボウルに入れ、よく混ぜます。

4

鍋に油を熱し、170°Cで肉団子をきつね色になるまで揚げます。

5

フライパンにごま油を熱し、生姜とニンニクを炒め、次にブロッコリーを加えて柔らかくなるまで炒めます。

6

揚げた肉団子をフライパンに戻し、油を絡めた後、チリソースを注ぎ入れ、とろみがつくまで混ぜ合わせます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

蒸し米と一緒に食べれば、一層満足感のある食事が楽しめます。ブロッコリーはピーマンやスナップエンドウなどの他の野菜と代えても美味しく作れます。肉団子を事前に作り置きして冷凍しておくと、忙しいときにすぐ使えて便利です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。