
地中海風カリカリライスチキンボウル
コスト $20, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $20
地中海風カリカリライスチキンボウル
コスト $20, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $20
材料
チキン
- 🍗 1 1/4ポンドの骨なし皮なし鶏もも肉
調味料
- 小さじ2杯のシーズニング
- 小さじ1/2杯のパプリカ
- 🧂 小さじ1/4杯のコーシャーソルト
- 🧂 小さじ1/4杯の黒胡椒
- 小さじ1杯のディジョンマスタード
- 小さじ1/4杯の乾燥オレガノ
- 🧂 大さじ1杯の醤油
野菜
- 🍅 1カップのチェリートマト
- 🥒 1カップのイングリッシュキュウリ
- 🧅 1/2カップの赤玉ねぎ
- 1/2カップのバナペッパーリングス
ハーブ
- 1/2カップのみじん切りパセリ
オイルとドレッシング
- 大さじ4杯のオリーブオイル
- 1/4カップのオリーブオイル
- 大さじ1杯の赤ワインビネガー
- 大さじ1杯のバナペッパーブライン
- 🍯 小さじ2杯のはちみつ
米
- 🍚 3カップの炊いたご飯
チーズ
- 🧀 1/2カップのフェタチーズ
ニンニク
- 🧄 2片のにんにく
手順
1
オーブンを400°F(200°C)に予熱し、ベーキングシートを軽く油を塗るか、クッキングシートを敷いてください。
2
ボウルの中で、鶏肉、大さじ1杯のオリーブオイル、ギリシャのシーズニング、パプリカ、にんにく、塩を混ぜ合わせます。均一にコーティングされるまでよくかき混ぜて、取り分けておきます。
3
小さなボウルで、オリーブオイル、赤ワインビネガー、バナペッパーブライン、はちみつ、ディジョンマスタード、オレガノ、塩、黒胡椒を混ぜてドレッシングを作ります。取り分けておきます。
4
炊いたご飯を醤油、大さじ3杯のオリーブオイル、ギリシャのシーズニングと混ぜ合わせ、ベーキングシート上に広げます。
5
オーブンでご飯がカリカリになり、軽く茶色くなるまで焼きます(約40分)。
6
フライパンに油を中~強火で熱します。鶏肉がこんがりとし、中心までピンク色がなくなるまで調理します(合計8分程度)。水でデグラズして火から下ろします。
7
鶏肉、野菜、カリカリご飯、フェタチーズを4つのボウルに分け、ドレッシングをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
759
カロリー
- 42gタンパク質
- 46g炭水化物
- 46g脂肪
💡 ヒント
さらにカリカリのご飯にするには、焼く前に薄く均一に広げてください。鶏もも肉を鶏胸肉に置き換えることで、低脂肪の選択肢になります。地中海風の風味を高めるために、フレッシュな刻んだディルを加えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。