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地中海風カリカリライスチキンボウル

コスト $20, 節約する $30

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 人数
  • $20

材料

  • チキン

    • 🍗 1 1/4ポンドの骨なし皮なし鶏もも肉
  • 調味料

    • 小さじ2杯のシーズニング
    • 小さじ1/2杯のパプリカ
    • 🧂 小さじ1/4杯のコーシャーソルト
    • 🧂 小さじ1/4杯の黒胡椒
    • 小さじ1杯のディジョンマスタード
    • 小さじ1/4杯の乾燥オレガノ
    • 🧂 大さじ1杯の醤油
  • 野菜

    • 🍅 1カップのチェリートマト
    • 🥒 1カップのイングリッシュキュウリ
    • 🧅 1/2カップの赤玉ねぎ
    • 1/2カップのバナペッパーリングス
  • ハーブ

    • 1/2カップのみじん切りパセリ
  • オイルとドレッシング

    • 大さじ4杯のオリーブオイル
    • 1/4カップのオリーブオイル
    • 大さじ1杯の赤ワインビネガー
    • 大さじ1杯のバナペッパーブライン
    • 🍯 小さじ2杯のはちみつ
    • 🍚 3カップの炊いたご飯
  • チーズ

    • 🧀 1/2カップのフェタチーズ
  • ニンニク

    • 🧄 2片のにんにく

手順

1

オーブンを400°F(200°C)に予熱し、ベーキングシートを軽く油を塗るか、クッキングシートを敷いてください。

2

ボウルの中で、鶏肉、大さじ1杯のオリーブオイル、ギリシャのシーズニング、パプリカ、にんにく、塩を混ぜ合わせます。均一にコーティングされるまでよくかき混ぜて、取り分けておきます。

3

小さなボウルで、オリーブオイル、赤ワインビネガー、バナペッパーブライン、はちみつ、ディジョンマスタード、オレガノ、塩、黒胡椒を混ぜてドレッシングを作ります。取り分けておきます。

4

炊いたご飯を醤油、大さじ3杯のオリーブオイル、ギリシャのシーズニングと混ぜ合わせ、ベーキングシート上に広げます。

5

オーブンでご飯がカリカリになり、軽く茶色くなるまで焼きます(約40分)。

6

フライパンに油を中~強火で熱します。鶏肉がこんがりとし、中心までピンク色がなくなるまで調理します(合計8分程度)。水でデグラズして火から下ろします。

7

鶏肉、野菜、カリカリご飯、フェタチーズを4つのボウルに分け、ドレッシングをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

759

カロリー

  • 42g
    タンパク質
  • 46g
    炭水化物
  • 46g
    脂肪

💡 ヒント

さらにカリカリのご飯にするには、焼く前に薄く均一に広げてください。鶏もも肉を鶏胸肉に置き換えることで、低脂肪の選択肢になります。地中海風の風味を高めるために、フレッシュな刻んだディルを加えてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。