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地中海風スキレットツナキャセロール

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • パスタ

    • 2カップのファルファッレ（蝶ネクタイ型）パスタ

  • 油と脂

    • オリーブオイル 大さじ1

  • 野菜

    • 🧅 薄くスライスした玉ねぎ ¼カップ
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り

  • タンパク質

    • 🐟 水煮ライトツナ 8オンス、水切りしてほぐしたもの

  • 液体

    • 💧 ¾カップの水

  • 果物

    • ½カップのドライクランベリー
    • 🍅 ½カップのドライトマト、刻んだもの

  • オリーブとナッツ

    • 種を除いたカラマタオリーブ ¼カップ、半分に切ったもの
    • 松の実 大さじ2（オプション）

  • ハーブ

    • みじん切りにした新鮮なパセリ 大さじ1
    • 荒くちぎった新鮮なバジル ½カップ

  • 乳製品

    • 🧀 細かく削ったパルメザンチーズ ½カップ

手順

1

オーブンを350°F（175°C）に予熱します。

2

軽く塩を入れた大きな鍋の水を沸騰させます。時々かき混ぜながら、アルデンテになるまで約12分間茹でます。

3

大きなオーブン対応のフライパンに中火で油を加熱します。玉ねぎとにんにくを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで約5～7分間炒めます。

4

ツナ、水、クランベリー、トマト、オリーブ、松の実、パセリを加えます。茹でたパスタを混ぜます。

5

フライパンを予熱したオーブンに入れ、蓋をして25分間焼きます。

6

蓋を取り、パルメザンチーズを振りかけます。さらに約5分間、完全に温まるまで再び焼きます。

7

提供する前にバジルを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

300

カロリー

  • 22g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

食物繊維を増やすために全粒粉パスタを使用してください。よりクリーミーな食感にするには、焼く前にクリームまたは牛乳を少量加えてください。好みでツナの代わりに鶏肉の缶詰を使用できます。サイドサラダと一緒に提供すると地中海風のフルコースになります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。