
メキシカンビーン&トルティーヤスープ(ソパ・タラスカ)
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $8.5
メキシカンビーン&トルティーヤスープ(ソパ・タラスカ)
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 人数
- $8.5
材料
主な材料
- 大さじ3の植物油(分けて使用)
- パシラ唐辛子2本 - 茎、種、およびワタを除去
- コーントルティーヤ4枚(6インチ)、細切り
- 🍅 1個のロマトマト
- セラノ唐辛子2本、またはお好みで
- 💧 水1カップ
- 🧅 小さめの玉ねぎ半分、スライス
- 黒豆4カップ、汁ごと
- 少量の乾燥オレガノ
- 🧂 塩はお好みで
- 大さじ3の粉状のコティハチーズ、またはお好みで
手順
中~弱火でフライパンに大さじ2の油を熱します。パシラ唐辛子が軽く茶色くなるまで炒めます(焦げないように注意してください)。1~2分ほど炒めたら、唐辛子を取り出して皿に置きます。フライパンの温度を中~高火に上げ、同じ油でトルティーヤをカリッと黄金色になるまで約3分間炒めます。フライパンから取り出します。
フライパンを拭き取り、再度中~高火にかけます。トマトとセラノ唐辛子を加えます。皮が焦げるまで、そして果肉が柔らかくなるまで時々回しながら8~12分間焼きます。少し冷まします。トマトの皮をむいてブレンダーに入れ、セラノ唐辛子も加えます。水を加えて滑らかになるまでブレンドします。
残りの大さじ1の油をソースパンで中火に熱します。玉ねぎを加え、透明になるまで約5分間炒めます。トマトの混合物を注ぎ、濃縮するまで約5分間煮込みます。
豆をブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。トマトの混合物が入ったソースパンに加えます。オレガノを加え、塩で味付けします。スープを温まるまで約5分間弱火で煮込みます。
スープにローストしたパシラ唐辛子、トルティーヤの細切り、コティハチーズを添えていただきます。
栄養素
1人前あたり🔥
425
カロリー
- 19gタンパク質
- 55g炭水化物
- 16g脂肪
💡 ヒント
もっと辛いスープが好きな場合は、セラノ唐辛子を増やしてください。必要に応じてコティハチーズをパルメザンに代えることができます。時間短縮のためにトルティーヤの細切りを前もって準備しておくと良いでしょう。このスープにはアボカドディップやフレッシュサルサを添えることで、さらに風味が楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。