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メキシカンビーン&トルティーヤスープ(ソパ・タラスカ)

コスト $8.5, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 人数
  • $8.5

材料

  • 主な材料

    • 大さじ3の植物油(分けて使用)
    • パシラ唐辛子2本 - 茎、種、およびワタを除去
    • コーントルティーヤ4枚(6インチ)、細切り
    • 🍅 1個のロマトマト
    • セラノ唐辛子2本、またはお好みで
    • 💧 水1カップ
    • 🧅 小さめの玉ねぎ半分、スライス
    • 黒豆4カップ、汁ごと
    • 少量の乾燥オレガノ
    • 🧂 塩はお好みで
    • 大さじ3の粉状のコティハチーズ、またはお好みで

手順

1

中~弱火でフライパンに大さじ2の油を熱します。パシラ唐辛子が軽く茶色くなるまで炒めます(焦げないように注意してください)。1~2分ほど炒めたら、唐辛子を取り出して皿に置きます。フライパンの温度を中~高火に上げ、同じ油でトルティーヤをカリッと黄金色になるまで約3分間炒めます。フライパンから取り出します。

2

フライパンを拭き取り、再度中~高火にかけます。トマトとセラノ唐辛子を加えます。皮が焦げるまで、そして果肉が柔らかくなるまで時々回しながら8~12分間焼きます。少し冷まします。トマトの皮をむいてブレンダーに入れ、セラノ唐辛子も加えます。水を加えて滑らかになるまでブレンドします。

3

残りの大さじ1の油をソースパンで中火に熱します。玉ねぎを加え、透明になるまで約5分間炒めます。トマトの混合物を注ぎ、濃縮するまで約5分間煮込みます。

4

豆をブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。トマトの混合物が入ったソースパンに加えます。オレガノを加え、塩で味付けします。スープを温まるまで約5分間弱火で煮込みます。

5

スープにローストしたパシラ唐辛子、トルティーヤの細切り、コティハチーズを添えていただきます。

栄養素

1人前あたり

🔥

425

カロリー

  • 19g
    タンパク質
  • 55g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 ヒント

もっと辛いスープが好きな場合は、セラノ唐辛子を増やしてください。必要に応じてコティハチーズをパルメザンに代えることができます。時間短縮のためにトルティーヤの細切りを前もって準備しておくと良いでしょう。このスープにはアボカドディップやフレッシュサルサを添えることで、さらに風味が楽しめます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。