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メキシカン ラザニア ライト

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 人数
  • $12

材料

  • タンパク質

    • 450グラムの99%リーンな挽きターキー
  • スパイス

    • 1袋のタコシーズニングミックス
  • 液体

    • 💧 3/4カップの水
  • 野菜

    • 1(4オンス)缶の刻みピーマン、水切り済み
  • ソースとスプレッド

    • 2(10オンス)缶のエンチラダソース、分けて使用
  • 乳製品

    • 1(8オンス)容器の無脂肪サワークリーム、分けて使用
  • 豆類

    • 1(16オンス)缶の無脂肪スパイシーリフライドビーンズ、分けて使用
  • チーズ

    • 1(8オンス)パッケージの低脂肪メキシカンチーズブレンド、分けて使用

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱します。

2

中火でスキレットにターキーを炒め、約10分間調理しながら崩していきます。タコシーズニングミックスと水を加えて混ぜ、沸騰させたら弱火にして、約5分間煮詰めます。グリーンチリを加えてよく混ぜ、火から下ろします。

3

8x10インチのベーキングディッシュの底に薄く2/3カップのエンチラダソースを均等に広げます。その上に4枚のトルティーヤを必要に応じて重ねて敷きます。トルティーヤにサワークリームの半量、リフライドビーンズの半量、ターキーミックスの半量、そしてチーズブレンドの1/3をのせます。さらに2/3カップのエンチラダソースをかけて、もう4枚のトルティーヤを重ねます。層がしっかりと固まるようにトルティーヤをしっかり押さえます。

4

層を繰り返し、残りのサワークリーム、リフライドビーンズ、ターキーミックス、チーズブレンドの1/3、そして2/3カップのエンチラダソースをトルティーヤに広げます。最後にもう4枚のトルティーヤを重ねます。残りの2/3カップのエンチラダソースと残りの1/3のチーズブレンドでキャセロールを仕上げます。

5

予熱したオーブンでキャセロールを20分ほど覆わずに焼きます。チーズのトッピングが溶けて泡立ち、キャセロール全体が温かくなったら完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

468

カロリー

  • 40g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

さらにカロリーを減らすために、低脂肪または無脂肪の材料を使用してください。事前に作って冷蔵庫に保管すれば、便利な食事解決策になります。トルティーヤをしっかり押さえて、層をコンパクトにすることで、きれいに切ることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。