
メキシカン ラザニア ライト
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $12
メキシカン ラザニア ライト
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $12
材料
タンパク質
- 450グラムの99%リーンな挽きターキー
スパイス
- 1袋のタコシーズニングミックス
液体
- 💧 3/4カップの水
野菜
- 1(4オンス)缶の刻みピーマン、水切り済み
ソースとスプレッド
- 2(10オンス)缶のエンチラダソース、分けて使用
乳製品
- 1(8オンス)容器の無脂肪サワークリーム、分けて使用
豆類
- 1(16オンス)缶の無脂肪スパイシーリフライドビーンズ、分けて使用
チーズ
- 1(8オンス)パッケージの低脂肪メキシカンチーズブレンド、分けて使用
手順
オーブンを375°F(190°C)に予熱します。
中火でスキレットにターキーを炒め、約10分間調理しながら崩していきます。タコシーズニングミックスと水を加えて混ぜ、沸騰させたら弱火にして、約5分間煮詰めます。グリーンチリを加えてよく混ぜ、火から下ろします。
8x10インチのベーキングディッシュの底に薄く2/3カップのエンチラダソースを均等に広げます。その上に4枚のトルティーヤを必要に応じて重ねて敷きます。トルティーヤにサワークリームの半量、リフライドビーンズの半量、ターキーミックスの半量、そしてチーズブレンドの1/3をのせます。さらに2/3カップのエンチラダソースをかけて、もう4枚のトルティーヤを重ねます。層がしっかりと固まるようにトルティーヤをしっかり押さえます。
層を繰り返し、残りのサワークリーム、リフライドビーンズ、ターキーミックス、チーズブレンドの1/3、そして2/3カップのエンチラダソースをトルティーヤに広げます。最後にもう4枚のトルティーヤを重ねます。残りの2/3カップのエンチラダソースと残りの1/3のチーズブレンドでキャセロールを仕上げます。
予熱したオーブンでキャセロールを20分ほど覆わずに焼きます。チーズのトッピングが溶けて泡立ち、キャセロール全体が温かくなったら完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
468
カロリー
- 40gタンパク質
- 50g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
さらにカロリーを減らすために、低脂肪または無脂肪の材料を使用してください。事前に作って冷蔵庫に保管すれば、便利な食事解決策になります。トルティーヤをしっかり押さえて、層をコンパクトにすることで、きれいに切ることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。