水不要の電子レンジカレー
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $5
水不要の電子レンジカレー
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $5
材料
主食
- 🍚 炊いたご飯 1杯 (200g)
タンパク質
- ひき肉 100g
野菜
- 🧅 玉ねぎ 1/2個
- 🥕 にんじん 1/3本
- 🍅 チェリートマト 2個
調味料
- 小麦粉 大さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/3
- 🍬 砂糖 小さじ1/2
- カレー粉 大さじ1/2
- コンソメ 小さじ1/3
- ケチャップ 大さじ1
- 🧄 にんにくペースト 小さじ1/2
飾り
- イタリアンパセリ 少々
手順
1
耐熱容器に玉ねぎとにんじんをすりおろし、ひき肉と小麦粉を加えてよく混ぜます。
2
☆マークのすべての調味料を加え、しっかりと混ぜ合わせ、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで2分間加熱し、ひき肉に火を通します。
3
よく混ぜて再度ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジでさらに2分間加熱します。
4
炊いたご飯の上にカレーを盛り付け、イタリアンパセリとチェリートマトを添えて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
ひき肉の代わりに豆腐を使ってベジタリアン向けにアレンジできます。辛さの好みに応じてカレー粉の量を調整してください。時間を節約するために、あらかじめすりおろされた野菜を使用するのも便利です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。