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中東風キブベ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 12 人数
  • $15

材料

  • 穀物

    • ⅔カップ中粗のブルグル
  • ハーブとスパイス

    • 1カップの新鮮なミントの葉
    • 1ティースプーンのクミンパウダー
    • 1ティースプーンのオールスパイスパウダー
    • 🧂 1ティースプーンの塩
    • ½ティースプーンの黒コショウ
  • 野菜

    • 🧅 1個の大きな玉ねぎ、みじん切り
  • タンパク質

    • 1 ½ポンドのひき肉(ラム)
    • 3大さじオリーブオイル

手順

1

耐熱ボウルにブルグルを入れます。水を加え、浸るまでおきます。高めの温度で電子レンジで加熱し、ブルグルが水を吸収するまで約1~2分間待ちます。かき混ぜて冷まします。

2

フードプロセッサーのボウルにミントの葉を入れます。フィードチューブから徐々に玉ねぎを追加しながら細かくなるまで処理します。

3

ミントと玉ねぎの混合物をブルグルに混ぜます。クミン、オールスパイス、塩、胡椒を加えてさらに混ぜます。

4

ブルグルの混合物をひき肉(ラム)に混ぜ合わせます。手を湿らせて、ラムの混合物を小さく手のひらサイズのパティに形作ります。

5

大きなフライパンに油を加え、中火で熱します。キブベ(パティ)を両面とも金色になり、中までしっかり火が通るまで約6分ずつ焼いてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

159

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 7g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

少し異なる風味にするには、ラムの代わりに牛肉を使用できます。本格的な体験のために、タヒニ(ゴマペースト)と一緒にキブベを召し上がってください。前菜としてキブベを提供する場合は、小さなパティを作りましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。