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ミニベジタリアンフリッタータ

コスト $8.5, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 7 人数
  • $8.5

材料

  • 準備

    • クッキングスプレー
  • 野菜

    • 🍄 1/2カップの細かく刻んだキノコ
    • 1/4カップの細かく刻んだネギ
    • 1 1/2カップの薄くスライスしたチャード
    • 🍅 大さじ2の水切りし、刻んだドライトマト
  • 調味料

    • 1/2小さじのプルーンハーブ
    • 小さじ1のディジョンマスタード
  • 乳製品

    • 🧀 大さじ1の粗くおろしたパルメザンチーズ
    • 🥛 1/4カップの牛乳
    • 🥚 4個の大きな卵
  • その他

    • 🧈 大さじ1のバター
    • 💧 大さじ1の水

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱し、7つのマフィンカップにクッキングスプレーで油を塗ります。

2

大きなフライパンで中火でバターを溶かします。キノコ、プルーンハーブ、塩、こしょうを加え、柔らかくなり始め、茶色くなるまで約5分間炒めます。ネギを加えて柔らかくなるまで1〜2分炒め、チャードと水を加えます。萎れるまで約2分間炒めます。火から下ろし、5分間冷まします。

3

大きなボウルで卵、牛乳、パルメザンチーズ、ディジョンマスタードをよく混ぜ合わせます。キノコの混合物とドライトマトを加え、準備されたマフィンカップに卵の混合物を注ぎます。

4

予熱したオーブンで約15分間、ふっくらして黄金色になるまで焼きます。5分間冷ましてから、マフィンカップから取り出します。

栄養素

1人前あたり

🔥

76

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 3g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

マフィンカップはしっかりと油を塗って、くっつかないようにしましょう。風味を増すために、一味唐辛子を一振りしたり、さらにパルメザンチーズを追加できます。新鮮なグリーンサラダと一緒に提供すると、完璧な食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。