
ミニベジタリアンフリッタータ
コスト $8.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 7 人数
- $8.5
ミニベジタリアンフリッタータ
コスト $8.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 7 人数
- $8.5
材料
準備
- クッキングスプレー
野菜
- 🍄 1/2カップの細かく刻んだキノコ
- 1/4カップの細かく刻んだネギ
- 1 1/2カップの薄くスライスしたチャード
- 🍅 大さじ2の水切りし、刻んだドライトマト
調味料
- 1/2小さじのプルーンハーブ
- 小さじ1のディジョンマスタード
乳製品
- 🧀 大さじ1の粗くおろしたパルメザンチーズ
- 🥛 1/4カップの牛乳
卵
- 🥚 4個の大きな卵
その他
- 🧈 大さじ1のバター
- 💧 大さじ1の水
手順
1
オーブンを375°F(190°C)に予熱し、7つのマフィンカップにクッキングスプレーで油を塗ります。
2
大きなフライパンで中火でバターを溶かします。キノコ、プルーンハーブ、塩、こしょうを加え、柔らかくなり始め、茶色くなるまで約5分間炒めます。ネギを加えて柔らかくなるまで1〜2分炒め、チャードと水を加えます。萎れるまで約2分間炒めます。火から下ろし、5分間冷まします。
3
大きなボウルで卵、牛乳、パルメザンチーズ、ディジョンマスタードをよく混ぜ合わせます。キノコの混合物とドライトマトを加え、準備されたマフィンカップに卵の混合物を注ぎます。
4
予熱したオーブンで約15分間、ふっくらして黄金色になるまで焼きます。5分間冷ましてから、マフィンカップから取り出します。
栄養素
1人前あたり🔥
76
カロリー
- 5gタンパク質
- 3g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
マフィンカップはしっかりと油を塗って、くっつかないようにしましょう。風味を増すために、一味唐辛子を一振りしたり、さらにパルメザンチーズを追加できます。新鮮なグリーンサラダと一緒に提供すると、完璧な食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。