
味噌筑前煮
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
味噌筑前煮
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
タンパク質
- 🍗 200gの鶏もも肉
野菜
- 200gの里芋
- 100gの蓮根
- 80gのゴボウ
- 🥕 50gのニンジン
- 🍄 3個のシイタケ
- 5本のスナップエンドウ
その他
- 120gのコンニャク
- 1大さじの味噌
- 1大さじのサラダ油
調味料
- 💧 150ccの水
- 1大さじの酒
- 1大さじのみりん
- 🍬 1/2大さじの砂糖
- 🧂 1/2大さじの醤油
手順
1
鶏もも肉を一口サイズに切り、すべての野菜を適切に皮をむき、スライスして準備します。
2
大きなフライパンに1大さじのサラダ油を中火で熱し、鶏肉が軽く焦げるまで炒めます。
3
里芋、レンコン、ゴボウ、ニンジン、シイタケ、コンニャクをフライパンに加え、2〜3分ほど炒めます。
4
150ccの水、1大さじの酒、1大さじのみりん、1/2大さじの砂糖、1/2大さじの醤油を注ぎ、よく混ぜて沸騰させます。
5
弱火にして蓋をし、野菜が柔らかくなり風味が馴染むまで20分ほど煮込みます。
6
1大さじの味噌を加え、溶けるように優しくかき混ぜます。さらに2分間煮ます。
7
スナップエンドウを飾り付け、温かいうちにお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
健康的なオプションとして低ナトリウム醤油を使用してください。里芋が入手できない場合はジャガイモに置き換えることができます。調理時間を節約するために、あらかじめ材料を準備してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。