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しっとり鶏むね肉と温野菜サラダ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • メイン

    • 🍗 鶏むね肉 1枚 (300g)
    • 🥬 キャベツ 1/4株
    • 🍅 チェリートマト 4個
    • パセリ 適量
  • ドレッシング

    • 醤油 大さじ2
    • オリーブオイル 大さじ3
    • 酢 大さじ2
    • 🧂 塩・こしょう 少々
  • 鶏肉の下味

    • 片栗粉 大さじ2
    • 酒 大さじ1
    • 醤油 大さじ1/2
    • すりおろし生姜 小さじ1/2
    • すりおろしにんにく 小さじ1/2

手順

1

芯を取り除いたキャベツを一口大に切ります。

2

チェリートマトのヘタを取り、半分に切ります。

3

鶏むね肉を斜めに大きめにスライスします。

4

ボウルにドレッシングの材料(醤油、オリーブオイル、酢、塩、こしょう)を混ぜ合わせます。

5

別のボウルに下味用の材料(片栗粉、酒、醤油、生姜、にんにく)を混ぜ、鶏肉によく揉み込みます。

6

耐熱容器にキャベツの半量を敷き詰め、その上に重ならないように鶏肉の半量を置き、もう一度繰り返します。ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで約7分加熱して、鶏肉が完全に火を通します。

7

調理した鶏肉とキャベツをお皿に盛り付け、チェリートマトを添え、パセリを振りかけ、ドレッシングをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮な野菜を使うと風味と栄養が向上します。ドレッシングの材料はお好みに応じて調整してください。電子レンジで調理すると、鶏肉がしっとり柔らかくなります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。