
しっとり鶏むね肉と温野菜サラダ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
しっとり鶏むね肉と温野菜サラダ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- 🍗 鶏むね肉 1枚 (300g)
- 🥬 キャベツ 1/4株
- 🍅 チェリートマト 4個
- パセリ 適量
ドレッシング
- 醤油 大さじ2
- オリーブオイル 大さじ3
- 酢 大さじ2
- 🧂 塩・こしょう 少々
鶏肉の下味
- 片栗粉 大さじ2
- 酒 大さじ1
- 醤油 大さじ1/2
- すりおろし生姜 小さじ1/2
- すりおろしにんにく 小さじ1/2
手順
1
芯を取り除いたキャベツを一口大に切ります。
2
チェリートマトのヘタを取り、半分に切ります。
3
鶏むね肉を斜めに大きめにスライスします。
4
ボウルにドレッシングの材料(醤油、オリーブオイル、酢、塩、こしょう)を混ぜ合わせます。
5
別のボウルに下味用の材料(片栗粉、酒、醤油、生姜、にんにく)を混ぜ、鶏肉によく揉み込みます。
6
耐熱容器にキャベツの半量を敷き詰め、その上に重ならないように鶏肉の半量を置き、もう一度繰り返します。ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで約7分加熱して、鶏肉が完全に火を通します。
7
調理した鶏肉とキャベツをお皿に盛り付け、チェリートマトを添え、パセリを振りかけ、ドレッシングをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 30gタンパク質
- 10g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
新鮮な野菜を使うと風味と栄養が向上します。ドレッシングの材料はお好みに応じて調整してください。電子レンジで調理すると、鶏肉がしっとり柔らかくなります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。