
新ジャガとイワシのオリーブオイル蒸し
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
新ジャガとイワシのオリーブオイル蒸し
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
シーフード
- 20gのイワシの子
野菜
- 🥔 250gの新ジャガ
- 🧄 1片のニンニク
- 適量の刻んだパセリ
調味料
- 大さじ1.5のオリーブオイル
- 50ccの水
- 🧂 小さじ1/4の塩
- 少々のコショウ
手順
1
新ジャガを縦に4等分し、5mm厚さにスライスします。水に浸して水切りします。ニンニクは薄切りにします。
2
鍋でオリーブオイルとニンニクを弱火で香りが出るまで熱します。ジャガイモと水を加え、蓋をして約15分間弱火で調理し、水分がほとんど蒸発するまで煮ます。
3
イワシの子、塩、コショウを鍋に加え、よく混ぜ合わせます。
4
お皿に盛り付け、刻んだパセリを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 5gタンパク質
- 20g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
風味を良くするため、新鮮なイワシの子を使用してください。辛みを加えるために、唐辛子フレークを追加できます。軽いサラダと一緒に食べると、食事がさらに充実します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。