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新ジャガとイワシのオリーブオイル蒸し

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • シーフード

    • 20gのイワシの子
  • 野菜

    • 🥔 250gの新ジャガ
    • 🧄 1片のニンニク
    • 適量の刻んだパセリ
  • 調味料

    • 大さじ1.5のオリーブオイル
    • 50ccの水
    • 🧂 小さじ1/4の塩
    • 少々のコショウ

手順

1

新ジャガを縦に4等分し、5mm厚さにスライスします。水に浸して水切りします。ニンニクは薄切りにします。

2

鍋でオリーブオイルとニンニクを弱火で香りが出るまで熱します。ジャガイモと水を加え、蓋をして約15分間弱火で調理し、水分がほとんど蒸発するまで煮ます。

3

イワシの子、塩、コショウを鍋に加え、よく混ぜ合わせます。

4

お皿に盛り付け、刻んだパセリを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

風味を良くするため、新鮮なイワシの子を使用してください。辛みを加えるために、唐辛子フレークを追加できます。軽いサラダと一緒に食べると、食事がさらに充実します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。